中醫師指出，經過一整個寒冷的冬天之後，人體從比較靜態的「寒」的狀態，開始邁入春天，要讓身體慢慢甦醒過來，也讓體內的器官慢慢舒緩開來；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕今（4）日是兔年24節氣中第一個節氣「立春」，在春寒料峭氣溫多變的時節，佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁指出，掌握三大原則，即環境溫度、個人體質及不要亂吃保健食品，就能體會中醫即生活，生活即養生的懶人極簡健康法，且24節氣都適用喔！

掌握環境溫度

●「春天後母面」注意溫度變化大

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陳昭仁表示，立春此時日照時間漸長，黑夜時間漸短，溫度逐漸回暖，但仍偶有些許「料峭春風」的寒意。中醫經典內經就有提及:「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」

陳昭仁進一步解釋，其意思是指春天是萬物開始生長的季節，以植物為例，此時開始萌芽，因為新生枝芽還未成熟穩健，我們要小心保護它，以防環境急遽變化時抑制了萌發。

而人體也是一樣，經過一整個寒冷的冬天之後，人體從比較靜態的「寒」的狀態，開始邁入春天，要讓身體慢慢甦醒過來，所以要像植物一樣，讓四肢慢慢伸展開來，也讓體內的器官慢慢舒緩開來，所以要早睡早起，去慢慢適應逐漸加長的白天；而內在的臟腑，因為古代人覺得春天萌發的形象，很像中醫所說的「肝」的功能，中醫說肝氣要暢達，才不會氣滯鬱悶，也才不會去影響消化道的功能，再加上立春正值農曆春節期間，相信大家過年吃好料，一定增胖不少，可能有些人也出現腸胃飽脹的現象，當然要在春節收假後，開始慢慢回復正常的運動、工作，但又因為天氣乍冷還暖，有些人冬天沒有保養好，可能反而在春天把之前累積的問題發作出來了就生病了。

●早睡早起 飲食漸趨清淡

因此立春應「早睡早起」，然後慢慢恢復運動或肢體的伸展，並逐步褪去厚重的冬衣，讓身體像植物一樣，像肝臟的可以讓身體的氣不要阻塞一樣，讓身體去慢慢適應環境的溫度變化，然後把春節吃好料的習慣改去，飲食漸趨清淡，並注意不要貪涼，以免影響腸胃消化功能。

春天應早睡早起適應變長的白天，也可多曬太陽去驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。（馬光中醫診所提供）

了解自己體質

陳昭仁說，中醫師常問，「平常會怕冷還是怕熱」、「大小便正不正常」、「平常容易流汗嗎」，這些其實就是在分辨每個人的基本體質狀態，或者說是每個人根本的氣血陰陽盛衰狀態，這些都是在疾病發生前，已經出現的一些警訊，就是大家熟悉的「亞健康狀態」。

●平時多留意是否有「亞健康」狀況

他提醒，如果一直覺得疲倦、胸悶呼吸不順、情緒壓抑，還有說不上來的不開心、伴隨腸胃功能不好、排便不順，在春天這個陽氣宣發萌長的季節，就更應該好好注意囉！

中醫有句話叫做「肝鬱氣滯」、「肝鬱脾虛」，趁著立春開始，好好開始活動筋骨，甚至規劃一些戶外小旅行，脫掉厚重的冬衣讓身體適應微涼的春天，順應節氣而為。

●偏寒體質可多曬太陽 做免費陽氣SPA

陳昭仁指出，喜歡喝熱的，或者喝冰的會不舒服，或者常常筋骨緊繃痠痛，天氣冷的時間覺得比較不舒服，就大致會被歸於偏寒、偏氣滯的體質，可以利用大自然幫我們把光照調大的時節，讓身體去接收免費的陽氣SPA，去驅散長期鬱積在身體寒氣與鬱卒。

●立春氣候不穩定 運動前務必做好暖身

如果是很怕熱、汗出多、脾氣暴躁的，或者春節吃太好料，平常體重又超標的，當然更應該趁收假後，開始好好回復運動習慣；但有心血管疾病或高血壓病史的人，在立春氣候還不穩定時，除了要早睡早起，也應該在家中暖身或等太陽出來回暖後，再開始一天的活動或運動，以免危險。

中醫師提醒，立春氣候還不穩定時，除了要早睡早起，也應該在家中暖身或等太陽出來回暖後，再開始一天的活動或運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

陳昭仁說，中醫講求的是回復人體的正常機能，所以相同的藥物，比如說一些疏肝解鬱理氣的藥，對於氣虛或氣實的人都有效，因為是將氣機的調節功能回復到正常，所以上述立春所提到養生作法雖然一樣，但是卻可以適用不同體質的人，這就是中醫說的「異病同治」。

不明成分保健食品、藥品要小心

陳昭仁表示，坊間許多以純天然草本、純中醫、純漢藥的產品，其中的成分五花八門，恐花錢又傷身體。如果大家已經照著上述的養生原則去施行，卻還是覺得身體哪裡不舒服，應該是花錢去「買」醫師的專業，而不是擅自吃許多不明究理的保健食品，這樣不只可以省荷包，立春後存下紅包錢，還能輕鬆省錢養生。

佑昌馬光中醫診所院長陳昭仁。（馬光中醫診所提供）

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