羅碧／核稿編輯上班用電腦，下班放鬆滑手機，長時間低頭使肩頸僵硬痠痛。杏恩中醫診所中醫師張家誠表示，科技頸是現代人因為常低頭滑手機，累積下來造成頸肌勞損，恐導致頸椎退化性關節炎。尤其初期時，肩頸僵硬痠痛、有轉動受限的情況時，不少人會以為是落枕，而未及時醫治，使其惡化，導致骨刺增生、椎間盤突出等更嚴重問

沈莉馨／核稿編輯長期盯3C覺得眼睛乾澀、畏光，甚至吹到風就淚流不止，恐是乾眼症找上門！泰明堂中醫診所中醫師簡兆弘表示，長時間使用3C，容易讓眨眼頻率減少，使其缺乏黏蛋白，出現乾眼症，此時西醫會用溫熱敷、加強眼瞼清潔、人工淚液治療。但其屬多因性疾病，若能在症狀輕微時，加入用藥與針灸的中醫治療，找出真正

葉立斌／核稿編輯俗話說牽一髮動全身，但其實脊椎周遭存在精密的神經結構，更會影響全身健康，骨科醫師吳孟晃分享幾種預防脊椎病變小技巧，如使用適當高度枕頭（介於8-18公分）、每次低頭超過30分鐘就要休息活動或伸展、重訓應請專業人士指導進行，以免錯誤用力、進行民間整骨及推拿前，最好先與醫師確認個人身體狀況

沈莉馨／核稿編輯每年3、4月媽祖遶境全台陸續展開，您有注意過扛神轎者頸後多有腫一包嗎？彰化馬光中醫診所中醫師羅凱陽表示，這就是所謂的神轎繭包（富貴包），常見於長期低頭的族群，如使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背等，除了治療外，也可透過「左右開弓似射鵰」、「五勞七傷往後瞧」及「肩膀繞圈運動」3動作，

別當低頭族，小心頸椎椎間盤找上門！林姓竹科工程師，今年40歲，因上班長時間低頭打電腦，導致身體各處痠痛、僵硬，連睡眠品質也很差，因酸痛感延伸至雙臂和肩胛骨內側，睡覺時頸部後方也痛到無法平躺，半夜也因手麻而驚醒，到新竹馬偕紀念醫院求治，經X光及頸椎磁振造影檢查發現，林男的脖子已前傾嚴重，頸椎椎間盤全被

51歲黃小姐去年10月因車禍造成頸部椎間孔狹窄，壓迫脊椎神經根，導致肩頸肌肉緊繃，左手臂麻木無力，後背痛到無法騎車，晚上也難以入眠，經小扁針及美式整脊（AMCT）脊骨神經活化療法， 4 週後症狀明顯改善，晚上不再失眠，生活品質也提升。奇美醫院中醫部骨傷科主任任東輝表示，椎間孔狹窄是常見的脊椎病變之一

沈莉馨／核稿編輯年輕人也會得老花眼！彰化羅眼科體系醫療長謝嫣文直言，老花眼會年輕化主要是因為長時間使用3C產品、缺乏遠視鍛鍊，及不良的生活習慣，導致提早出現老花眼現象，建議平時可注視遠處，保持晶狀體的柔軟度和靈活性，並適時休息、配戴藍光濾光片，及良好用眼習慣，來維護視力健康。

葉立斌／核稿編輯常常低頭滑手機，小心富貴包找上門！中醫師王大元提醒，低頭滑手機時，大椎會向外凸起，讓頸部肌肉筋膜突起，長久下來導致慢性發炎、沾黏形成腫包。因此平時可將身體貼緊牆壁，將頸椎向牆壁方向往後貼近、下巴後縮，持續30秒後，再休息30秒，重複做5次；利用蓮蓬頭從後頸的風池往大椎穴沖淋按摩；或用

農曆年假開始了，民眾啟動玩樂模式，有的滑手機、打麻將，甚至出遊而長途搭車，都可能導致「春節疼痛症候群」，醫師建議適時藉由空檔休息片刻，並利用一些伸展動作來預防、舒緩。也有民眾常以痠痛藥膏、貼布，或者白花油等來緩解，有醫師認為可行，但強調使用後若持續不適，就應該就診，尋求專業協助。

羅碧／核稿編輯讀書、工作、滑手機常低頭，沒注意正確姿勢，長期下來易引發頸部疼痛，臺北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃在臉書「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文表示，「低頭」這個動作會增加頸椎壓力，進而提升頸椎間盤凸出機率。建議應以手的高度就眼睛高度，減少低頭時間，或是每隔30分鐘就做一次伸展運動，也可做頸

年底聚會多，畫上美美的妝容，也別讓脖子洩漏年齡！新北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳在臉書專頁「質感良醫 李秉勳醫師 新北土城整外 抽脂 隆乳 眼袋 拉皮 專業」分享，頸部經常被忽略保養，除了先天基因，近年來因為3C產品盛行、低頭族遍布，長時間的頸椎姿勢錯誤，導致頸部的脂肪擠壓，使得脖子的皺紋越來

沈莉馨／核稿編輯別以為只有老人會有骨刺問題！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提到，骨刺是脊椎退化的產物，因此多好發於中老年人。不過若是生活習慣不佳，如長期姿勢不良、低頭用手機、烏龜頸看螢幕等，也可能增加骨刺的風險。嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發

走在路上，幾乎人人都是低頭族，有時候一家人吃飯也是各自使用手機。中醫師郭大維提醒，長期做低頭族容易成為明顯的上交叉症候群，易心慌、有富貴包、駝背、肌肉僵硬，而富貴包重則引發肩周炎、腦瘀血和腦梗塞，並提出5種治療方法，也可透過居家復健緩解。富貴包外觀與影響

滑手機、追劇已成許多民眾生活中的一環，不過一位男子某次躺在床上滑手機，突然頸後傳來疼痛，酸麻感更蔓延至頭部，肩膀與手腳也感麻木。醫師表示，長期不良姿勢可能引發枕神經疼痛。台北市立聯合醫院中興院區神經外科主治醫師高瑛說明，枕神經疼痛是指枕神經受夾擠導致神經痛症狀，疼痛多半是後腦接近上頸線的地方有一個激

一覺醒來，脖子痠痛又卡卡，好難受！有些人會想「喬」一下改善不適，但醫師提醒，若是輕微落枕，喬完後或許會有舒緩效果，但如果反覆發作、症狀嚴重、遲遲未癒者還是要找復健科或骨科醫師診治，以免讓輕傷奱成大病，小病成惡夢。通常3-5天會痊癒樂生療養院復健科主治醫師張志祥指出，「落枕」是中醫的病名，在西醫上稱作

現代人常低頭滑手機，若長期姿勢不良，容易導致肩頸酸痛，當心頸部症候群找上門。對此，胸腔暨重症專科黃軒引述許多國外研究指出，姿勢不良、長時間使用、視線緊張、靜態壓力等，都是造成頸部症候群的原因，所以若要改善此症狀，建議將手機放在眼睛平視的位置、每20分鐘休息一下，並做一些頸部和肩部的伸展運動，來緩解不

現代人使用3C產品的時間非常長，長時間低頭滑手機的你要注意了！恐會出現頸椎曲線過直的問題。中醫師李定綸表示，頸椎過直除會造成頸部疼痛外，也易出現頭暈、頭痛及神經受壓症候群。此外，他提醒，長時間低頭（如滑手機及工作等）、睡覺時枕頭高度過高、及長時間坐躺在床或沙發上，都易造成頸椎過直，要特別注意。

低頭族時常滑手機彎腰駝背，當心引發椎間盤突出。新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓表示，低頭族因為頸椎前傾，讓椎間盤突出的發病年齡提前。症狀包括最常見的下背疼痛，以及站立時骨盆傾斜、腿部肌肉無力萎縮等。他也分享椎間盤突出的自我檢測方式，呼籲有相關症狀的民眾盡早就醫檢查。

脖子後方腫1大包摸起來鼓鼓的，卻怎樣都不會消失，很可能是得到富貴包。物理治療師蔡維鴻表示，富貴包除了影響外觀外，還可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛，嚴重還會增加罹患高血脂、高血壓、中風的風險。因此他分享3招動作，改善富貴包問題。蔡維鴻在臉書粉專「物理治療師 蔡維鴻 aka 神之手阿鴻Sifu」發文指出，

台中27歲從事視覺設計的女子，因長時間低頭繪圖，去年開始覺得肩頸痠痛，偶爾還會出現手部麻痺，連筆都拿不穩，到院經安排核磁共振檢查，赫然發現竟是脊髓空洞症，雖然還未嚴重到必須開刀手術治療，但仍建議後續必須定期追蹤，且務必要減少低頭時間，以及維持正常姿態，以免症狀持續惡化。