吳孟晃醫師指出，可藉由慢慢的轉動頭部，觀察有沒有活動受限的情況；雙手有無麻痛來檢查頸部健康狀況；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕讀書、工作、滑手機常低頭，沒注意正確姿勢，長期下來易引發頸部疼痛，臺北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃在臉書「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文表示，「低頭」這個動作會增加頸椎壓力，進而提升頸椎間盤凸出機率。建議應以手的高度就眼睛高度，減少低頭時間，或是每隔30分鐘就做一次伸展運動，也可做頸部、背部、腰部舒緩，來減緩疼痛。

吳孟晃指出，造成頸部疼痛主要是因椎間盤病變，原因分為3種，分別是老化、長期損耗和外力衝擊。可藉由慢慢的轉動頭部，觀察有沒有活動受限的情況、時常注意雙手是否有麻痛感，了解自己頸部脊椎健康。

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吳孟晃提醒，運動也要特別小心，如橄欖球、足球等。

大多數的人一輩子都有機會發生頸部疼痛（86.8%），如果沒有好好留意，可能影響生活，造成工作受到影響。對於中度以上的頸椎間盤凸出，可用增生療法注射、內視鏡頸椎減壓或融合或內視鏡人工椎間盤置換，傷口小安全性高，術後恢復快且照顧容易。

吳孟晃醫師建議，可藉緩慢仰頭、左右側偏頭運動、超人式、下犬式、站姿三角式等來緩解頸部疼痛。（圖取自吳孟晃臉書）

吳孟晃也分享以下頭頸部伸展運動來幫助頸部肌肉提升穩定性。

●頸部舒緩姿勢：緩慢仰頭、左右側偏頭運動。

●背部舒緩姿勢：超人式、下犬式、站姿三角式。

●腰部舒緩姿勢：上犬式、扭轉鬆腰、嬰兒式。

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