民眾可透過單腳站立簡單測試是否有臀中肌無力的問題。（照片提供／王大翊）

文／王大翊

35歲陳小姐產後因為忙於照顧新生兒，日常生活不是躺就是坐，幾乎沒有時間運動，最近常常覺得膝蓋痛、下背痛，走路時，像鴨子一樣臀部晃動，活動時，單腳動作無法穩定，嚇得她以為是孕期或生產過程出狀況所致，赴醫檢查發現是臀中肌無力所致。透過在家規律做加強臀肌訓練的運動，陳小姐逐漸改善膝蓋痛、下背痛等症狀，讓她大鬆一口氣。

可透過單腳站立 或側棒式檢測

臀中肌位於臀部後外側，最大的功能為協助人類在動作中保持骨盆的穩定性，以及讓大腿伸展向後運動。當臀中肌無力時，就會使骨盆不穩，造成走路、跑步時臀部晃動，在這過程中，也會影響協助骨盆穩定的腰方肌，導致腰椎過度扭轉、側彎，進而出現下背痠痛等問題。

請繼續往下閱讀...

臀中肌無力好發於久坐、翹腳、姿勢不良、運動過度代償、組織沾黏、循環不良、骨骼排列異常與腰部神經病變的族群，通常會出現下背痛、膝蓋疼痛、坐骨神經痛、X型腿、走路時臀部左右搖擺、深蹲時膝蓋往內跑等症狀。

患者因下背痛就診；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／王大翊）

若要初步測試自己是否有臀中肌無力的問題，可以透過單腳站立測試，雙手自然垂在身體兩側，將右腳往上抬至大腿，讓大腿與地面平行，假如無法完成動作，或是臀部不穩晃動，就可能是臀中肌無力的表現；或是透過側棒式檢測，手肘與肩膀位於一條線上，大腿與身體平行，若無法輕鬆將臀部抬起，就可能是臀中肌無力所致。

假如有臀中肌無力的問題，平時可透過「蚌式開合」動作訓練，右側躺後髖部向前屈曲、雙腿交疊，骨盆的重心放在臀肌，讓腳與臀部維持同一線上，雙腳腳跟相疊，打開上方的膝蓋後與下方膝蓋互碰，當動作熟悉後，也可以加入彈力帶增加阻力。

加強臀肌訓練運動 能改善疼痛

提醒民眾，若要避免臀中肌無力復發，平時久坐後記得起來走動，並維持良好姿勢，不要翹腳，多伸展大腿與臀部肌群，就有機會改善臀中肌無力所帶來的膝蓋痛、下背痛等問題。

（作者為西園醫院骨科關節中心主任）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法