▲圖1。（記者陳恩惠攝）

記者陳恩惠／桃園報導

武漢肺炎疫情嚴峻，許多人在家工作，學生在家進行遠端上課，因長時間使用電腦、加上姿勢不良，容易造成肩頸痠痛；衛福部桃園醫院新屋分院復健科職能治療師黃顯淳表示，想避免「滑鼠肩」上身，使用電腦時必須保持正確姿勢、工作一段時間起身活動數分鐘，若肩頸疼痛延伸到肩膀、上背部及手臂，極可能是頸椎椎間盤突出壓迫神經，須就醫檢查，並尋求進一步復健治療，以免延誤病情。

黃顯淳指出，「滑鼠肩」這個名詞過去少見，如今則是泛指長時間使用電腦操作滑鼠所造成的肩膀痠痛，成為新文明病；由於患者長時間使用電腦，易使肩頸肌肉、韌帶、筋膜一直處於緊繃狀態，影響局部循環，讓肌肉產生的乳酸等廢物難排除，可能造成慢性軟組織損傷，雖然許多人會使用痠痛貼布或吃止痛藥，但藥效一過症狀又起，甚至會影響睡眠。

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▲圖2。（記者陳恩惠攝）

她表示，人們使用電腦時若姿勢不良，前傾的脖子和肩膀容易造成圓肩、駝背、斜方肌緊繃（如圖一）；要避免不良姿勢，建議將螢幕放在正前方，注意下巴回縮，避免頸部過度彎曲，肩膀放鬆，滑鼠位置盡量靠近身體（如圖二）；同時還要養成良好工作習慣，每個小時起來進行3至5分鐘的伸展活動，便可減輕肩頸因長期使用電腦所造成的負擔。

黃顯淳提供幾個簡單的肩膀伸展動作，有助舒緩肩頸僵硬：將雙肩聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆的聳肩運動；將雙手放在後腦部位，輕輕下壓，維持10秒（如圖三）；將右手放在頭部左側，輕輕往右下壓，維持10秒，接著換邊（如圖四）；將雙手交握往後延伸，維持10秒。四個動作每項重複進行3至5次。

▲圖3。（記者陳恩惠攝）

▲圖4。（記者陳恩惠攝）

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