李芷萱指出，進行大掃除工作時，掃地、拖地時要多多走動，避免彎腰聳肩。（記者俞肇福攝）

〔記者俞肇福／基隆報導〕農曆春節將屆，國人家家戶戶著手大掃除，讓住家環境煥然一新，衛生福利部部立基隆醫院復健科物理治療師李芷萱指出，國人趁著春節前夕，忙著除舊佈新大掃除，迎接嶄新的一年。經過多天的掃除工作，痠痛反而找上門來，但只要掌握正確姿勢，就能夠避免痠痛纏身。

李芷萱說，要進行大範圍的掃除工作時，適當的伸展肌肉是不可或缺的，掃除前及過程中，要盡量伸展肩頸部、手腕、腰背部及大腿等較大的肌肉群，免得全身痠痛。

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李芷萱示範伸展左右上半身及手腕。（記者俞肇福攝）

她提醒國人說，民眾在過年前大掃除時，會搬動家中重物、掃地、拖地、洗衣服時會頻繁彎腰，容易造成身體的痠痛，所以搬重物的時候應蹲低，使用大腿支撐，避免使用腰部和背部出力。擦拭物品時，要避免單腳站，雙腳一定要同時承重。

若是需要擦拭高處，記得一定要使用工作梯，切勿踏在小板凳上墊腳尖。注意自己和物體間的距離，避免過近造成後仰跌倒的危險。掃地、拖地時要多多走動，避免彎腰聳肩。盡量避免蹲或跪坐的姿勢，如有需要使用蹲或跪坐的姿勢，時間應避免過長，雙腳需輪流承重。

李芷萱指出，國人大掃除擦拭高處，記得一定要使用工作梯，切勿踏在小板凳上墊腳尖。（記者俞肇福攝）

李芷萱建議民眾，大掃除前先列出打掃區域與範圍，與家人一起分擔，適當交換工作區域，改變勞動姿勢，勞動三十分鐘，應休息五到十分鐘。大掃除務必分好幾天清掃，房間內個人自行整理，把握斷捨離原則，趁機清理不要、用不到的東西；大掃除務必要把難度較高（費力、耗時）的區域排在最前面幾天，才不會越打掃越沒力，腰痠背痛各種後遺症出現，最後乾脆放棄。

李芷萱示範伸展大腿前側肌群。（記者俞肇福攝）

李芷萱表示，若是在多天的掃除工作後，發現身體痠痛，不可輕忽。可試著使用熱敷和適當的伸展動作來減緩疼痛，熱敷時間一次約十五到二十分鐘，溫度不宜過高，大約攝氏四十度到五十度，每次熱敷間隔時間需兩小時，以避免燙傷。如果發覺肢體有明顯發炎，例如紅、腫、熱、痛或受傷，四十八小時內應採取冰敷，並盡速就醫尋求醫師協助。

李芷萱示範伸展小腿後側肌群。（記者俞肇福攝）

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