中醫師表示，受傷的原因通常是錯誤動作或不良姿勢，造成腰部肌肉急性拉傷。因此面對突如其來的疼痛，建議停止活動，盡快躺下休息，再來可冰敷、熱敷和伸展，最後可按壓穴位改善；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕農曆春節將至，家家戶戶難免要大掃除，使得閃到腰的機會大增。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰表示，受傷的原因通常是錯誤動作或不良姿勢，造成腰部肌肉急性拉傷。因此面對突如其來的疼痛，建議停止活動，盡快躺下休息；若有腫脹發熱狀況可局部冰敷約15分鐘；過了發炎期可熱敷，再來進行伸展；也可透過按壓腰腿點穴位，活血祛瘀、通絡止痛。

楊宗翰在臉書專頁「Dr.Alex 楊宗翰中醫師」發文指出，疼痛常常來得快，但去的慢，沒有合適地處置也容易反覆發生。然而，受傷的原因通常是錯誤的動作，或不良姿勢，造成腰部肌肉急性拉傷，特別是天氣冷，肌肉拉傷的機率大幅提升。輕症會感到腰痛，以及前彎、後仰、轉腰時活動困難；症狀較嚴重時，腰背部僵直，甚至連說話、呼吸等都會感到不適。

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楊宗翰表示，想要緩解不適症狀，可透過休息、冰敷、熱敷和伸展、按穴位等4招處理。另，臨床治療上，也會配合依體質與症狀開立中藥以達到消炎止痛、放鬆肌肉的效果；透過針刀鬆解因受傷而緊繃痙攣的肌筋膜，減少局部神經壓迫；最後再用徒手治療將身體骨架擺回相對正確的位置，恢復血液循環等3方法，減少疼痛程度與縮短發炎時間。

●休息：閃到腰時請立即停止活動，建議盡快躺下，減少對腰部的壓力，可適度使用護腰做固定，避免進一步拉傷。

●冰敷：若有腫脹發熱狀況可局部冰敷約15分鐘，休息30分鐘後再冰敷，有助於減輕急性疼痛和腫脹。

●熱敷和伸展：過了發炎期或24小時後，可熱敷或泡澡來緩解肌肉緊張，建議熱敷完後再進行輕微的伸展。

●穴位按摩：可按壓腰腿點，能活血祛瘀，通絡止痛。而腰腿點位於在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之間。用指端按摩至有酸感，平躺時可自行輕微地左右擺動腰部。

楊宗翰提醒，平時盡可能保持良好的姿勢，固定姿勢30分鐘後，建議稍作伸展。如果重複閃到腰，或是閃到腰後，以上處置也未見明顯改善，甚至更加嚴重，請務必盡快就醫。

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