醫師表示，洗碗會腰痛，最常見是因為檯面太低，導致「拱背」。要預防拱背，建議檯面可提高到「身高/2+10公分」；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不少人討厭的家事中，總會有「洗碗」這一項，偏偏這是經常遇到的家事；且有更多人抱怨洗碗後容易腰痠背痛。為什麼洗碗時總是容易感到腰痠背痛？人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，洗碗會腰痛，最常見是因為檯面太低，導致「拱背」。要預防拱背，建議檯面可提高到「身高/2+10公分」。如果檯面已無法調整，則建議可用洗碗機、用小腳蹬協助髖關節彎曲、做伸展腰部運動。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，1名婦人常因洗碗就腰痛就醫，經醫師檢查，發現腰部肌肉筋膜發炎，透過一般復健、藥物治療，以及伸展放鬆運動，症狀才有所好轉。

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李炎諭表示，其實不止是洗碗，刷牙、洗臉、做菜、做家事這些需要彎腰的動作，都可能因為「拱背」這個動作而導致不適，要預防拱背，建議裝潢時檯面提高到「1/2身高+10公分」，如果是更精細的動作，像是縫紉、模型等，甚至要把站立桌面加高到「1/2身高+20公分」才不會腰痠背痛。當然現在已經有很多電動升降桌，可以依照大家身高調整。

李炎諭提醒，如果檯面已無法調整，建議可裝置「婚姻三寶」之一的洗碗機，或是可以用小凳子輔助髖關節彎曲，都是不錯的方法。當然，體重管理跟規律的運動習慣還是預防腰痛的左右護法。如果腰痛反覆發作，建議要儘快就醫評估，安排檢查，才不會錯失了治療的良機。

4招伸展腰部運動

李炎諭補充，要降低腰痠背痛，建議可做腰部伸展，包含站立側彎伸展（伸展左側）、躺姿壓膝伸展（伸展左側）、盤腿坐姿伸展（伸展左側）、抱膝伸展背肌等。

●站立側彎伸展：雙腳先併攏，離牆壁約30公分，右手輕扶牆壁，左手高舉，帶動身體側彎，藥加強可將右腳前踏，臀部更向外伸展一下，停留15秒，共3組。

●盤腿坐姿伸展：盤腿後稍微拱背，左手高舉帶動身體側彎，右手輕壓左膝蓋，慢慢加重到緊繃感，停留15秒，共3組。

●躺姿壓膝伸展：躺在床上或瑜伽墊上，左腳彎曲跨到右邊扭轉腰部，右手輕壓膝蓋，慢慢加重到臀部與腰部緊繃感，停留15秒，共3組。

●抱膝伸展背肌：以躺姿，膝蓋、髖關節屈曲到底，雙手將膝蓋處抱向身體到腰背部緊繃感，停留15秒，共3組。

伸展腰部4方法。（圖取自李炎諭臉書粉專）

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