朱先生因跳「科目三」骨折，自嘲是全台第1人。（讀者提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕中國知名火鍋店近期流行跳「科目三」服務，這股風潮也發台灣人仿傚，高雄1名身高183公分、90多公斤朱先生，日前與友人到KTV歡唱時，一時興起大跳「科目三」，左腳踝卻突然「卡」一聲造成腓骨骨折，自嘲是全台第1位跳「科目三」跳到骨折的人。醫師提醒，協調性、平衡感和柔軟度不足都是容易受傷的原因。

中正脊椎骨科運動醫學專科醫師廖志祥表示，朱先生非他的病患，但「科目三」的舞蹈動作確實有隱藏一些危險性，主要是跳舞時下肢左右兩邊重心的互換很快，腳踝的踝關節會呈現「蹠曲（伸張）」與內翻的動作，如果沒做好、重心不平衡，就容易造成腳踝「翻船」，像是腳踝韌帶扭傷、撕裂、斷裂，或是腳踝骨折、第5蹠骨骨折、跟腱斷裂等。

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朱先生因跳「科目三」，造成左腳腓骨骨折。（讀者提供）

中正脊椎骨科運動醫學專科醫師廖志祥指出，「科目三」動作因下肢左右兩邊重心快速互換，若協調性、平衡感和柔軟度不足，就容易造成腳踝「翻船」。（記者許麗娟攝）

廖志祥表示，朱先生體重約92公斤、體重較重，重力加速度下造成腓骨骨折，受傷原因也包括協調性、平衡感和柔軟度不足，通常也容易發在打籃球跳躍的動作，重力加速度往下壓時就容易造成，常見的傷勢也包括阿基里斯腱斷裂。

廖志祥說，腓骨骨折若非位移性骨折，可打石膏固定或護木固定，甚到穿足踝支架支撐，約1.5至3個月可以癒合，若加上適當復健運動，應該不會留下太嚴重的後遺症。

跳相關運動前應先做腳踝的暖身運動，如圖為腳踝的背曲動作撐住10秒。（記者許麗娟攝）

腳踝往下踩呈蹠曲伸張動作撐10秒。（記者許麗娟攝）

繞腳踝動作先順時針繞幾圈、再逆時針繞幾圈。（記者許麗娟攝）

廖志祥提醒，要避免運動傷害一定要適當的熱身，提高腳踝的活動度，平時也要做些柔軟度的訓練、平衡感訓練和肌力訓練，像是做腳踝的背曲動作撐住10秒後再往下踩呈蹠曲10秒；此外，亦可繞腳踝先順時針繞幾圈、再逆時針繞幾圈，以上多做幾次皆可在運動前提高腳踝的柔軟度與活動度。

另平時也可做腳踝的肌力訓練，如墊腳尖撐個10秒，反覆重覆數次，可鍛鍊小腿肌肉，而左、右單腳站立亦可訓練平衡感。

左、右腳單腳站立可訓練平衡感。（記者許麗娟攝）

平時常做墊腳尖運動可鍛鍊小腿肌肉。（記者許麗娟攝）

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