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健康網》提重物手肘外側痛恐為網球肘! 醫授3招日常保養
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕別以為只有打網球的人才會有網球肘!人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,多數民眾會因反覆的家務或是工作引起手肘外側疼痛,特別是擰毛巾或提重物時會誘發疼痛。因此透過治療改善外,日常的保養也很重要,透過調整生活或職業病因,並伸展伸腕肌群、適當休息,如使用護肘等,並利用手指或按摩球放鬆前臂伸肌改善病症。
搬重物工作使網球肘無法痊癒
李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享,有位病患就診時提到手肘外側痛好久,因此被診斷為網球肘。聽到該病症時,病患卻表示,之前醫師也都這麼說,對此曾進行過按摩、復健、徒手治療、針灸、震波等治療,還打過2次針,但最多只能撐幾天,之後又開始疼痛。
因此進一步詢問工作內容,並得知該名患者從事搬貨工作,平常經常搬重物,再加上人手不足,使得工作量增加;對此李炎諭提醒,網球肘與工作相關,若是一直搬貨,要好可能不容易。若想有「一勞永逸」的解方,建議調整工作方式,如改用機器人等,也可進行肌力與肌耐力訓練、改善姿勢,是有機會根治,且目前研究顯示9成以上的民眾可以痊癒。
典型症狀為手肘外側疼痛
關於網球肘的成因,李炎諭表示,以過往診間經驗來看,99%以上民眾不是打網球引起的,常見原因是家務或是工作引起,受反覆慢性勞損問題,典型症狀為肱骨外上髁(手肘外側),手腕/手指伸肌的肌腱炎,在擰毛巾或提重物時會誘發疼痛,嚴重時甚至手部會完全痠痛無力,也常合併撕裂、發炎、鈣化等病理變化,有可能合併旋後肌或神經病變等。
李炎諭提到,該疾病診斷不算太複雜,一般臨床診斷即可,可利用超音波評估。在治療方面上,比較輕微的病症,使用護具、拉筋、復健、按摩就可緩解,嚴重點就須依照症狀選用儀器治療,如注射(增生治療、PRP)、震波等改善。
調整生活、日常保養
除了治療外,最重要的是日常保養,李炎諭提醒,平時保養首重於調整生活或職業病因,減少抓握用力頻率、改善不良姿勢,如用雙手掃地、掃地機器人取代單手掃地等。
●伸展伸腕肌群:將手腕與手指向下(掌側)彎到緊繃感停住,每次15秒,重複5次。
●適當休息:減法生活,選用適當護肘。
●按摩放鬆:使用手指或按摩球來回放鬆前臂伸肌,來回30下,並建議於早晚進行。
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