營養師高敏敏發文列出，各項運動所需消耗珍奶熱量的時間，消耗效率最好的「快跑」也要52分鐘，將近1小時。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在週五（小週末）喝一杯珍珠奶茶，充滿假日的儀式感，不過珍奶的高熱量讓人又愛又恨，喝多又要靠大量的運動才能消耗，營養師高敏敏就在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8種運動項目消耗完珍奶熱量的時間，不論何種運動至少都要1小時以上，即便是消耗時間最短的「快跑」，也要52分鐘。

喝一杯珍奶要運動多久才消耗得完？

高敏敏表示，以一杯700ml去冰、正常甜的珍珠奶茶，熱量約有658kcal、含糖量約50g（甚至超過）為例：

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●散步（速率4公里/時）：188min。

●健走（速率6公里/時）：120min。

●爬樓梯（速率8.4）：78min。

●慢跑（速率8公里/時）：80min。

●快跑（速率12公里/時）：52min。

●騎腳踏車（速率10公里/時）：165min。

●游泳（速率6.3）：104min。

●跳繩（速率8.4）：78min。

（以上熱量消耗以60kg者估算）

避免發胖要運動 除減重外多動還有9項好處

●提高代謝。

●增肌減脂、塑造曲線。

●幫助睡眠趕走煩惱。

●紓壓。

●提升腦力、效率高。

●心肺功能提升。

●預防三高代謝病。

●增加體力。

●皮膚變好。

高敏敏表示，必須注意喝飲料的含糖量，依據衛福部建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10％，最好降到5％，若以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25-50g糖量，等同控制在半糖。

高敏敏提醒，能多喝水是最棒的，奶茶如果已經有加珍珠，建議點無糖或少糖，點越少糖越好，偶一為之的享受還是可以接受。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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