專家建議，上班族飯後可以利用公司的樓梯運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人在吃完飯後，因為血糖升高，會覺得想睡，就直接開始午睡，但為了健康，這個習慣可能要改改了！愛爾蘭1項統合分析指出，飯後散步可以平穩血糖，幫助預防第2型糖尿病，即便短短2至5分鐘也有望降低風險。相關研究目前已刊登於國際期刊《運動醫學》。

《今日醫學新聞》報導，當血液中的葡萄糖或血糖低於、高於標準時，頻繁或極端波動可能會導致第2型糖尿病等問題。另外，高血壓、肥胖、少運動、高血糖等是常見危險因子。

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報導指出，研究人員透過分析7項既有研究，試圖比較坐著、站立與輕度活動對於血糖、胰島素等代謝的影響，結果發現，步行最能降低血糖值、其次是站立、最後是坐著，但在胰島素方面，相較之下只有輕度活動可觀察到濃度顯著降低。

研究發現，吃完飯的60-90分鐘內進行飯後散步，對餐後血糖的控制效益最大。研究作者巴菲（Aidan Buffey）推估，這可能與走路肌肉增加伸展收縮有關。而輕度運動有助於降低胰島素阻抗、第2型糖尿病與心血管疾病發展的可能。

法國生物化學專家因紹（Jessie Inchauspé）補充，人在走路或運動時，肌肉都會需要葡萄糖來提供能量，當肌肉吸收了大量的葡萄糖，身體就不用再分泌胰島素來處理，這可能是飯後散步可以降低胰島素分泌的原因。

未參與研究的史丹佛大學博士艾希莉（Euan Ashley）則解讀，研究結果顯示，即使只做一點點運動，都比沒做來得好，「走一走勝過呆站在原地」，並強調多動的重要性。

此外，有感於現代人經常待在辦公環境中，飯後散步可能難以實現，因紹提出幾個室內運動方法，例如飯後爬樓梯運動、找安全地方做深蹲或伏地挺身、下班後聽首歌隨音樂搖擺等，另外正確飲食也很重要。

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