健康網》爬山害怕膝蓋負擔大？ 醫推3種養生保健方法

上下坡路段對膝蓋其實是不小的負擔，為了避免磨損膝蓋，除了平日就要有運動習慣，也可以自行按摩穴道，放鬆緊繃肌肉；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕爬山是許多民眾的興趣，能從過程中體驗到大自然的感覺。醫師也分享，從中醫的角度來看登高健行，除了可以強健體魄也能增加免疫力，並分享爬山的中醫養生之道，提醒民眾可以準備中藥驅蟲香囊、紅景天或是自行按摩穴道，來放鬆緊繃肌肉。

醫誠堂中醫診所院長黃胤誠在臉書粉專「黃胤誠醫師」發文分享針對爬山的3個中醫養生保健方法：

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中藥驅蟲香囊

山上難免會有些蚊蟲，不喜歡化學調製的防蚊液的話可以試試天然的驅蟲香囊。將紫蘇、佩蘭、藿香、石菖蒲、艾葉、香茅及薄荷等7種藥材，打碎放入布囊，就能有氣味芳香、防蚊驅蟲及避穢的功效。

紅景天

若是需要到較高海拔的山上，可能因缺氧出現頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、虛弱..等高山症狀。紅景天就可提高血紅蛋白與氧的結合能力、提高血氧飽和度，減緩高山症。不過要注意，中藥處方仍要先諮詢中醫師服用比較安全。

放鬆、止痛穴道

上下坡路段對膝蓋其實是不小的負擔，為了避免磨損膝蓋，除了平日就要有運動習慣，保持大腿肌肉力道以外，也可以自行按摩穴道，放鬆緊繃肌肉。

●委中穴：膝蓋正後方，膝窩內兩條肌肉的正中央位置，可改善退化性關節炎的不適，對於腰背疼痛者也有改善之效。

●陽陵泉穴：位於小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處，有助改善從膝蓋延伸到小腿與腳踝的疼痛問題，亦有助改善運動後酸痛感。

●陰陵泉穴：將膝蓋彎起，於大小腿橫紋端頂處、小腿內側凹陷處，可改善退化性關節炎的痠軟無力感。

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