心理壓力會促使皮質醇釋放，影響專注力；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕精神不濟時，難以專注在生活及工作上，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，所謂的精神能量並沒有明確的定義，通常涉及認知及思考，像是策劃、決策、記憶資訊、情緒管理等能力。以下8種方法，有助於立即提振精神或養精蓄銳。

1、均衡飲食

均衡飲食可以滿足身體的營養需求，長期下來有助於提升專注力，建議多攝取鮭魚、堅果、綠色蔬菜、柑橘類水果、全麥穀物和麵包、雞蛋、優格、雞肉等食物。若想在短時間內快速進食來提神醒腦，可嘗試南瓜子、黑巧克力、莓果類，或橙色、紅色和綠色蔬菜及香蕉。另外，也要多補充水分。

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2、喝咖啡或茶

研究顯示，40到300毫克的咖啡因有提神的效果，也可能有助於提高判斷力、記憶力和決策能力，不過，攝取咖啡因並不能「治癒」睡眠不足，尤其在下午或晚上攝取咖啡因可能會擾亂睡眠。

3、起身走動

美國心理學會（APA）指出，運動有助於身心健康情緒，可增加流向大腦的血流量，促進血清素、多巴胺等重要的大腦化學物質釋放，健走、慢跑、騎腳踏車、伸展運動或瑜伽都是不錯的選擇，

4、補充保健食品

適當補充維生素B12、銀杏、人參、薑黃素、omega-3脂肪酸等營養素有助於提振精神和腦力。

5、冥想

每天定時進行冥想可以為身體充電和提升專注於當下的能力，幫助大腦創造一個精神上「安靜」的空間，讓大腦休息和恢復活力，提高整體幸福感。

6、換個風景

花20-30分鐘換個位置，到公園或附近的綠地走走。美國心理學會指出，親近大自然可以改善情緒和精神，此外，陽光可以觸發血清素的釋放，即使只是曬曬太陽幾分鐘，也對提振精神相當有幫助。

7、重新檢視待辦事項

心理壓力會促使皮質醇釋放，影響專注力，考慮擱置一些不太緊急的責任，尋求朋友、家人或同事的支持與協助，減輕身體與精神的負擔。

8、充足睡眠

成年人一天需要7到9小時的睡眠時間，睡眠充足對身體健康相當重要，也讓大腦有足夠的時間來儲存資訊、清除廢物和執行其他重要的身體過程，睡眠不足時，精神能量會快速減少，可能會感到心煩意亂，難以調節情緒等情形。

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