健康網》防下半身整組「歹了了！」 醫教5招穿高跟鞋不傷身

高跟鞋能修飾身型，是許多女性喜愛的穿搭之一；情境照（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕跨年和朋友出門玩，總要打扮，穿高跟鞋可以修飾身型、打造完美的曲線，但高跟鞋若穿得太久或鞋不合腳型，甚至可能因穿高跟鞋而進急診。胸腔暨重症專科醫師黃軒整理多篇國外研究，分享「高跟鞋症候群」的損傷與穿高跟鞋不傷身的5個小撇步。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，澳洲研究指出，240位因高根鞋症候群到急診的人中，20-30歲就占43%。而穿高根鞋常見的損傷從坐骨、前足大小腿、膝蓋、腳踝、腳趾、腳底下半身到腳底，下半身整組「歹了了」：

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坐骨神經痛

由於我們穿着高跟鞋，會使身體重心向前傾斜，這是需要身體向前彎腰來平衡，長期下來會造成腰椎或盤骨位置脊椎錯位，而壓着脊骨附近神經和肌肉，就會引發坐骨神經痛。

膝蓋疼痛

膝蓋關節，是穿高跟鞋，一個很重要的受力點，也是穿著高跟鞋會加重關節負荷，令膝蓋的受力倍數上升，容易導致有些女生，可能30歲左右就已出現膝蓋疼痛的問題了。

前足壓力的併發症

當高跟鞋增加到4吋，前足的壓力增加了80%。這樣前足的壓力長期受壓迫，會帶來一些併發症：例如蹠骨及前足關節痛，足繭以及前足繼發性畸形等。

腳踝受傷

腳踝受傷是急診最常見，由於高跟鞋的後跟與地面接觸面積變小了，我們穿着高跟鞋走路，就會左搖右擺，其實這是很容易傷到我們踝關節。

腳趾變形

長期穿高跟鞋，尤其是穿得太緊太窄、或根本不合自己尺碼的鞋子，造成腳趾外翻與腳的前方長期緊繃，使蹠骨易磨損，逐漸形成繭，最後長骨刺而疼痛無比。

足底筋膜炎

穿着過高的高跟鞋，由於大小腿肌肉過度拉力，會使腳底的筋膜受傷，尤其反覆走路的動作，更增加了對於足底筋膜的壓力刺激，導致行走時，腳底部反覆筋膜發炎，也會一直疼痛。

穿高根鞋雖然氛美觀，但容易造成身半身的損傷，最常見是因腳踝扭傷進急診；情境照。（圖取自freepik）

黃指出有效避免高跟鞋症候群是穿平底鞋，但有時想打扮，也可能有重要場合必須穿，因此建議5個穿高跟鞋的小撇步：

1、帶鞋替換

工作見客時，才能更換，其他時間工作，就穿平底鞋，這樣，減少對足部的壓力，感覺舒服。

2、鞋頭要寬

要夠深夠寬，才能完整包覆一切，但不要太緊繃，鞋頭才有足夠空間和柔軟度讓腳趾自由彎曲。

3、後跟厚寛

鞋後跟盡量不挑細跟，否則容易造成下肢壓力增大，平衡不穩。

4、軟墊散壓

穿高跟鞋，除了走路時要保持挺胸收腹，也可以在鞋內加合適的軟墊，幫助分散腳部的壓力。

5、高度5公分以內

人類的健康極限是7公分左右，但建議購買高度約為2-5公分。

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