錳攝取不足可能會導致容易疲倦勞累等狀況發生；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕有些民眾可能會容易疲倦勞累，或是生殖系統障礙、膽固醇升高等，可能是因為身體缺乏錳。醫師表示，生活中有補足錳，對身體好處多多，特別是銀髮族群，並分享錳的攝取技巧以及缺乏錳可能引起的症狀，提醒不愛吃菜又不喝茶的民眾最容易缺錳，可以多加補充。

三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」發文表示，錳是身體必需的微量元素，可以幫助身體代謝糖跟脂肪，對抗自由基形成，也能幫助骨骼健康，避免骨質疏鬆、維持神經正常運作，增強記憶、消除疲勞，緩解不安等好處。

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高銘鴻指出，缺乏錳可能會導致容易疲倦勞累、血中膽固醇升高、脂肪代謝異常、骨骼不健全、生殖系統障礙、運動障礙、兒童發育不正常、容易痙攣等症狀產生。不過攝取足夠的錳對於整體健康很重要，但不可攝取過量，WHO建議成人每天應攝取2至3毫克的錳。

高銘鴻提醒，植物性來源的錳又比動物性來源含量豐富，而不愛吃菜又不喝茶的民眾最容易缺錳，可以多從原型食物中攝取。

補錳食材推薦

全穀類：小麥、燕麥、糙米、蕎麥。

肉類：牛肚、牛排、香腸、豬肝、豬肚、蚌類。

蔬菜類：紫菜、花椰菜、大白菜、香菜、菠菜、薑、大蒜、羽衣甘藍、莧菜、蓮藕。

飲料：紅茶、綠茶、鐵觀音、龍井、紅酒、白酒。

堅果種子類：黑芝麻、松子、榛果、杏仁、腰果。

水果類：奇異果、香蕉、草莓、枇杷、楊桃、桑葚、金桔。

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