健康網》生理期來好痛苦！ 營養師：「這樣吃」助減緩經痛

有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕部分女性在生理期相當不適，除了使用藥物緩解外，營養師分享透過飲食調理，不僅幫助緩解腹脹的情形，還能減緩經痛。

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，原發性經痛以及續發性經痛，前者是因月經來時，製造較多的前列腺素，導致子宮收縮造成疼痛感；後者可能是因為疾病引起，像是子宮內膜異位，子宮肌瘤等問題導致。

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蕭瑋霖表示，經痛可分為原發性經痛、次發性經痛等2類型。原發性經痛主要和單純子宮收縮，可能與前列線素分泌有關，透過藥物治療、調整作息、飲食調整、戒菸戒酒、適度伸展運動等都可以有效舒緩。而次發性經痛主要是疾病所引起，建議還是就醫解決病因。另外，也提供6種飲食調理，幫助減輕經痛。

●薑茶：有研究指出，每天飲用1g薑粉泡的茶，能減輕經痛。

●魚（鮭魚、鮪魚、鯖魚等）：富含ω−3脂肪酸，能夠幫助緩解發炎症狀。

●優格：富含鈣質，能幫助緩解痙攣（溫牛奶也可以），且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

●深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質（鈣、鎂及鉀），且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

●紅色肉類：經期女性會大量流失鐵，紅色肉類是補鐵的好選擇。

●黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩定情緒，且穩定肌肉收縮。
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蕭瑋霖提醒，飲食能夠幫助改善症狀，但經痛可分為原發性經痛以及續發性經痛，若真的很不舒服還是要到醫院檢查一下，若是後者一定要治療才行。

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