健康網》生理期前、中、後飲食要注意 營養師教小撇步

營養師分享 ，經期前、中、後，這3階段適合補充的營養素、飲食調養建議與食物搭配，讓女性朋友們可以舒服的度過每一天；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多女性每個月生理期報到的那幾天，常有情緒低落、失眠等症狀。營養師分享 ，經期前、中、後，這3階段適合補充的營養素、飲食調養建議與食物搭配，讓女性朋友們可以舒服的度過每一天。

營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文指出，生理期可分成3個時間期，生理期前又稱作補充期、生理期間又稱作破壞期、生理期後又稱作修復期。生理期問題看似單純，但確實每天影響著你我，不論男性女性，都深深被這個無可逃避的生理現象牽引著。對此，營養師整理一些小撇步，讓女性朋友們可以舒服的度過每一天，男性朋友也可以聰明展現溫柔。

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●生理期前又稱作補充期

這個階段首重放鬆心情、睡眠好、舒緩身體緊張，補充維生素B：肉類、菠菜、核桃，還有來點維生素：魚類、雞蛋、曬曬太陽，最後補點鈣：牛奶、豆腐，都對女性身體有很好的幫助。

●生理期間又稱作破壞期

飲食應以清淡平性為主、補血、舒緩心情都是重要功課。多喝水是一定要的：可以補充體內缺乏的水分，芝麻：富含鈣。巧克力：適當咖啡因可紓緩疼痛，深綠色蔬菜：補鈣，補鐵，是絕對少不了的好食物。

●生理期後又稱作修復期

在生理期之後補充高品質蛋白，以幫助修復子宮內膜。紅肉類、魚肉類、桂圓、紅棗、桑葚、櫻桃，都是不錯的選擇。

李其昀提醒，記住經期的飲食料理，不要太重口味，不然身體會太燥熱反而會造成反效果。另外，冰的，瓜果類就不要在這個時候吃，忌點口，讓身體好好休息會更舒服。

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