葉立斌／核稿編輯一肚子餓，就馬上吃東西？台北榮總遺傳優生科主任張家銘引述多項研究指出，輕微飢餓可啟動「自我修復」的生理機制，讓身體切換到保養模式，不但不會虛弱，反而能重新調整，把能量用在該修復處，讓大腦更專注、身體健康，甚至更長壽。建議每餐吃少點、試著輕斷食、起床活動再吃早餐、偶爾用豆腐代替肉類，甚

葉立斌／核稿編輯聚餐爆食之後，想要透過輕斷食來節制一下嗎？對此，營養師陳俞瑄透過她的臉書專頁「魚瑄營養師俞你聊營養」，分享了輕斷食的健康飲食搭配，提出了2組簡單的飲食搭配，幫助人們在享受美食的同時，有效控制熱量攝取，並提供充足的營養。第一組搭配：

羅碧／核稿編輯有「神仙姐姐」稱號的中國女星劉亦菲近日以「玫瑰的故事」，拿下2024年十大陸、韓劇女主角討論度排行第二名，僅次於「淚之女王」金智媛，她的「輕斷食減肥法」更是多次衝上登上「小紅書」熱搜。對此，小宙初日診所減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示，網路瘋傳的劉亦菲減肥法確實很適合即將拍婚或準備舉辦婚

葉立斌／核稿編輯近年流行各種數字輕斷食減肥法，看得眼花撩亂不知怎麼選擇，更怕用錯方法不但復胖還傷身。家庭醫學科醫師許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」分享2種減重飲食法，分別為52輕斷食法、66飲食法，民眾可自行分析哪種更適合自己。52輕斷食法：一週選2天為「輕卡日」，只吃低熱量食物，女生一日

過了2023年最後一個連假，快摸摸自己的小腹，有沒有因為接連著的假期與颱風假，不小心吃得太快樂，摸到肚子一驚怎麼多了「腹債」，成祐中醫診所中醫師黃小茹在臉書專頁「黃小茹中醫師」分享，可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重。●輕斷食：每週選擇2天做輕斷食，這2天女性攝取500大卡，男性

假日大吃大喝，想要斷食卻總覺得太困難，半途而廢？營養師高敏敏分享「1410」輕斷食法，比起常見的168斷食法更好執行。也就是將進食時間控制在10小時，保持14小時的空腹時間，並提醒進食期間的10小時內，吃東西儘量控制在「8分飽」，才不會過量飲食，把熱量都吃下肚。

中秋連假結束，不少民眾因連續幾天的吃烤肉、柚子及月餅等，導致變胖。營養師李婉萍表示，每逢連假就特別容易變胖，所以收假後的黃金週格外重要，有些人在大吃大喝後會選擇斷食，然而空腹不僅傷胃，還容易引發低血糖，因此特別分享「輕斷食」菜單，趁脂肪還沒穩定前，要不挨餓還能瘦身。

想維持好體態，有的人會採激烈斷食和運動，但是真的比較有效嗎？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，與其什麼都不吃，還不如選擇吃足夠的蛋白質和油脂，進行蛋白質輕斷食。而在進行蛋白質輕斷食時，要注意不要什麼都不吃，盡量選擇好油脂、避免劇烈運動、暴飲暴食。

疫情吃緊，很多人都有今年春節連假宅在家的心理準備，該如何做，可以吃得健康，讓身材輕盈窈窕？營養師建議，不妨試試「52斷食法」，藉由簡單的斷食改變身體代謝方式，達到燃脂的效果。中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠說，根據統計資料顯示，有4成的人過完年平均會胖1.7公斤，擔心今年9天年假後變圓的人，不妨

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情吃緊，很多人都有今年春節連假宅在家的心理準備，加上大魚大肉的年節佳餚，應該有不少人在傷腦筋，這個年該如何過得健康，又能維持輕盈窈窕？營養師建議大家不妨來個「52斷食法」，藉由簡單的斷食改變身體代謝方式，達到燃脂的效果。

間歇性斷食是近年相當流行的飲食法，不僅能夠減肥還能夠改善心血管功能，但並不是所有人都能成功降低體重，醫師表示，執行間歇性斷食法雖然限縮進食的時間，但在非斷食期間攝取的熱量仍過多，未達成熱量赤字，因此達到反效果。潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」與個人網站發文指出