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健康網》別讓肚子「腹」債累累 中醫授輕鬆減重4撇步
中醫分享，可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重；圖為情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕過了2023年最後一個連假，快摸摸自己的小腹，有沒有因為接連著的假期與颱風假，不小心吃得太快樂，摸到肚子一驚怎麼多了「腹債」，成祐中醫診所中醫師黃小茹在臉書專頁「黃小茹中醫師」分享，可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重。
●輕斷食：每週選擇2天做輕斷食，這2天女性攝取500大卡，男性攝取600大卡，斷食日選優質蛋白質食物與蔬果一起搭配。
●高蛋白：一天需要攝取的蛋白質與體重×1的克數相同，例如：60公斤的人需攝取60公克的蛋白質，雞蛋、白肉、魚肉、豆類，都屬於低脂高蛋白的食物。
●高纖維：膳食纖維可以增加排便量和加速身體中廢物的排出，因此可以降低膽固醇，延緩血糖上升速度，成人一天需要攝取20-30公克，纖維主要來源：蔬菜、水果、全穀類和豆類。
●多喝水：水分對於維持生理機能很重要，多喝水可以增加代謝，幫助腸道消化，保持血管健康，幫助體內毒素廢物排出，60公斤成人一天至少要喝1800毫升的水，水分盡量適量每次補充，避免一次大量飲水。
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