葉立斌／核稿編輯滑手機長期低頭、用電腦不自覺把頭往前伸，照鏡子發現好像自己的體態越來越駝，整個人好像縮成一坨，你也有這樣的困擾嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4招改善，包括：保持正確姿勢、適時伸展活動、加強頸部肌肉、選擇合適枕頭。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業

學校開學了，學生們都會領到新的課本、講義帶回家，嘉義長庚復健科主治醫師許宏志提醒，書包太重可能引起負重代償機制，使學生出現「烏龜頸」、腹部前挺等動作，長期未改善恐造成脊椎側彎、高低肩問題，建議書包重量以5至7公斤以內為佳。書包重量5至7公斤為佳

開學了！尤其新學期首日，學生有大量的課本、講義要帶回家。嘉義長庚復健科主治醫師許宏志提醒，書包太重可能引起負重代償機制，使學生出現「烏龜頸」、腹部前挺等動作，長期未改善恐造成脊椎側彎、高低肩問題，建議書包重量以5至7公斤以內為佳。各級學校迎來開學日，學生在新學期首先要面對大量的課本、講義，平日也常需

羅碧／核稿編輯快照照鏡子，看看自己有沒有「烏龜頸」？康禾中醫診所主治醫師楊宗翰建議，烏龜頸不僅影響外觀顯老又醜，很可能會造成頸椎關節退化，容易影響睡眠，長期下來還會產生骨刺；分享避免3招，包括：保持正確的姿勢、避免固定姿勢過久、適度熱敷肩頸肌肉。

手機已成為民眾生活一部分，一位30多歲陳小姐平時都邊吃飯邊看手機，餐後繼續看手機，從頭部、脖子到肩膀都往前傾，甚至還有些駝背，出現上交叉症候群（俗稱烏龜頸）。她近期因胃食道逆流及便秘就醫，但藥物治療效果不明顯，經醫師提醒改變用餐姿勢，症狀才改善。

沈莉馨／核稿編輯別以為只有老人會有骨刺問題！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提到，骨刺是脊椎退化的產物，因此多好發於中老年人。不過若是生活習慣不佳，如長期姿勢不良、低頭用手機、烏龜頸看螢幕等，也可能增加骨刺的風險。嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發

你也是久坐一族？常一坐就是一兩個小時，甚至半天時間都不曾挪動地方，小心這樣行為恐造成脊椎極大傷害。對此，禾悅物理治療所物理治療師彭柏儒表示，想讓脊椎傷害降低，建議日常可做頸椎-收下巴運動；胸椎-胸椎旋轉運動；腰椎-貓牛式等3種伸展活動，有助緩解脊椎僵硬和疼痛，還能提升身體柔軟度。

「烏龜頸」是現代人常見的文明病，尤其是長時間使用3C產品，例如低頭滑手機、從事打電腦或線上的工作者，都容易出現頸部習慣往前推且背部駝背之姿勢，時間一久，可能導致頸部周遭痠痛、易頭暈，或者更嚴重的頸椎疾病。因此除了平時保持良好姿勢外，也須做一些頸部保健的運動，預防頸部的問題並改善生活品質。

手機和平板使用者增加，缺乏身體活動，早已成為國民10大健康危險因子；而因久坐所導致的不適和疼痛，也成為肌肉骨骼疾病（MSD）或代謝性疾病的關鍵。對此，中醫師褚衍強指出，肩頸疼痛與久坐多久無關，反倒維持同個姿勢太久，得不到調整才是根源。且上班族常出現的烏龜頸，肌肉張力失衡，會改變咬合與呼吸模式，進而改

40歲陳先生平常上班皆久坐不起，前陣子因左邊手臂、肩頸麻痛，嚴重影響到睡眠，夜晚總是痛到睡不好，進而至診所使用牽引拉脖治療，並無有效改善，到台北慈濟醫院復健科求助，核磁共振發現陳先生的頸椎椎間盤突出，轉介物理治療師查知他下頸椎的活動度過大、上胸椎的活動度受限。

台中一名8歲蔡姓男童寫作業時常喊腰酸背痛，媽媽懷疑是常駝背造成的，買了坊間的八字駝背矯正帶，使用2年後效果越來越差，甚至出現明顯的高低肩，前往復健科就診發現有上交叉症候群及輕微的脊椎側彎，安排一週一次紅繩治療，經過一個半月的姿勢矯正訓練，如今可以脫離矯正帶，輕鬆維持端正良好姿勢。

35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶爾還會呼吸不順，就醫後才發現是長期姿勢不良惹的禍。衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政點出4大避免及改善措施，包括注意防寒及防潮、避免長時間維持同姿勢、肩頸避免負重和少吃刺激性食物。

年約3、40歲的科技公司主管，平常工作長時間盯著電腦螢幕，由於長期姿勢不良，頸部痠疼、肩頸僵硬、頭疼、甚至骨刺一一找上門，成了「烏龜頸」，不僅駝背，頭、頸也無法伸直、轉動，一週以來夜不成眠，求診時幾乎是雙手托著頭來看醫生；經過藥物、物理治療、放鬆頸部深層肌肉，加上多休息及調整平日姿勢，症狀才逐漸改善