開學日爸媽注意 寶貝上學竟烏龜頸 書包太重正在傷腰頸

▲醫師提醒，雙肩背包的背帶不可以調太鬆，應該要讓背包儘量貼緊肩胛骨；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstcok）

記者林志怡／台北報導

學校開學了，學生們都會領到新的課本、講義帶回家，嘉義長庚復健科主治醫師許宏志提醒，書包太重可能引起負重代償機制，使學生出現「烏龜頸」、腹部前挺等動作，長期未改善恐造成脊椎側彎、高低肩問題，建議書包重量以5至7公斤以內為佳。

書包重量5至7公斤為佳

各級學校迎來開學日，學生在新學期首先要面對大量的課本、講義，平日也常需背著大量書本往返學校與家中。但許宏志提醒，書包過重容易造成背部壓力過大，引起頸部、腰部不適，復健科在開學前後，尤其容易會遇到脊椎側彎、駝背、高低肩的年輕個案，很多都與長期書包過重有關。

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許宏志解釋，每個孩子的負重能力不同，但一般建議背包重量不要超過5至7公斤，尤其背包過重容易啟動代償機制，使孩子出現肚子前挺、脖子往前伸（烏龜頸）等表現，二者都是書包太重的警訊。

此外，許宏志建議，家長若不知道如何判斷孩子是否有背包過重的問題，可觀察孩子肩膀與耳垂的水平距離，距離越大、頸椎與腰椎受到的壓力也越大，此時就要及時調整背包重量與使用方式。

背書包姿勢錯 長期恐脊椎側彎

對於背包使用，許宏志進一步指出，雙肩背包的背帶不可以調太鬆，應該要讓背包儘量貼緊肩胛骨，當背包太鬆、位置太低，背負時向後的拉力反而更大、更容易讓孩子姿勢變形。

許宏志也提醒，有些高中職的制式書包是側背式背包，此類背包使用時，只有單邊的肩膀受力，如果長期都是用同一側負重，容易出現受力一側習慣性地維持聳肩狀態，並因此變成高低肩，建議使用此類背包的學生養成左右交替、平均負重的習慣。

有些家長為了避免孩子因背書包而造成傷害，會讓孩子改用拖拉式書包。許宏志說，雖這類書包相對不容易造成頸部、腰部傷害，但還是要注意重量不能太重，否則同樣會因為過度施力，出現聳肩情況。

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