長期姿勢不良恐使頭過度前屈形成烏龜頸。（台北醫院提供）

〔記者周湘芸／新北報導〕35歲的李小姐長期頭痛、手麻、肌肉僵硬，近期症狀加劇，脖頸轉動困難，偶爾還會呼吸不順，就醫後才發現是長期姿勢不良惹的禍。衛生福利部台北醫院中醫科醫師賴博政點出4大避免及改善措施，包括注意防寒及防潮、避免長時間維持同姿勢、肩頸避免負重和少吃刺激性食物。

賴博政表示，長期姿勢不良會使肩頸部分肌肉張力改變，產生「上交叉綜合症」，常見症狀有肌肉痠痛、肩頸僵硬，嚴重還會影響體態，如頭過度前屈形成的「烏龜頸」，或上背部曲度增加形成「圓肩、駝背」等。過去常見於40至60歲的男性，近期因民眾習慣長時間使用3C產品，患者也出現年齡層下降、女性增加的趨勢。

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賴博政說明，長期坐姿不良導致脖頸肌肉緊繃，恐使大腦供血不足，出現頭痛、頭暈症狀；胸椎的小面關節不對位，易產生胸痛、胸悶、呼吸不順；壓迫到臂神經叢會造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指痠麻、刺痛及無力，若壓迫血管，還會出現水腫、缺血的現象。

賴博政表示，中醫治療大多會透過伸展或牽拉局部肌肉將緊繃的肌群放鬆，對無力的肌群強化訓練。民眾若要避免或改善「上交叉綜合症」，應注意防寒、防潮，運動結束後盡快擦乾汗水；避免長時間維持同一姿勢，建議每小時起身活動放鬆；肩頸避免負重，減少側背包長期單側負重；少吃刺激性食物，如辣食、冰冷飲品、咖啡、濃茶、啤酒及過酸食物，包括柳丁、橘子、鳳梨及醃漬物等。

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