健康網》放空Chill一下！ 營養師：吃「這些」雞胸肉上榜

張宜臻分享9個舒緩焦慮的飲食：鮭魚、蔬菜、堅果、雞蛋、牡蠣、雞胸肉、地瓜、牛奶、優格；示意圖。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕在網路上一隻長相淡定的狗，成了迷因快速流傳，就因那佛系看世間的表情，讓人會心一笑；而面對現今社會的壓力，也希望各位能從容以對。好食課營養師Lexie張宜臻在粉專「好食課」發文分享，9個舒緩焦慮的飲食，像是鮭魚、蔬菜、堅果、雞蛋、牡蠣、雞胸肉、地瓜、牛奶、優格。也可以利用深呼吸、放空、眼不見為淨，讓自己Chill一下。

舒緩焦慮9飲食

●鮭魚：Omega-3脂肪酸抗發炎，減少焦慮感，及壓力賀爾蒙（皮質醇）分泌。

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●蔬菜：蔬果富含維生素、植化素及膳食纖維，有助於維持正向心情；鎂也能幫助舒緩肌肉緊繃、調節神經。

●堅果：富含鎂、鋅及維生素E，有助於抗發炎及調節免疫，幫助減輕壓力；維生素E也有助於維護心血管健康，預防高血壓。

●雞蛋：維生素D有助於減輕抑鬱、焦慮情形，並減少發炎，降低壓力。

●牡蠣：鋅有助於降低壓力，並提升睡眠品質，減少焦慮。

張宜臻說，有時焦慮只是杞人憂天，不如先清除雜念，給自己一點空白時間，不要完全陷入負面情緒；圖為情境照。（圖取自freepik）

●雞胸肉：色胺酸是血清素合成的必要原料，攝取足夠能幫助身體減輕壓力、放鬆心情。

●地瓜：適度的碳水化合物可促進血清素合成，幫助增加體內血清素濃度。可吃地瓜、馬鈴薯等，全穀及未精製雜糧。

●牛奶：不用等睡前再喝熱牛奶，平時攝取足夠的鈣質，除了能幫助肌肉正常收縮與放鬆，也可以穩定情緒、減少壓力，讓睡眠品質更好。

●優格：調整腸道菌叢、改善情緒問題。

放鬆心情3妙招

1.深呼吸：利用腹式呼吸，慢慢且深層地呼吸，將注意力集中於吸與吐，讓緊繃的心情放鬆。

2.放空：有時焦慮只是杞人憂天，不如先清除雜念，給自己一點空白時間，不要完全陷入負面情緒。

3.眼不見為淨：並不是要逃避問題，而是可以透過閉眼睛、關燈、關電腦，減少外在的刺激，沈浸一下並遠離焦慮。

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