健康網》諮商師談「心理韌性」運動員與你都適用

運動員面臨賽場上的壓力，提升「心理韌性」至關重要。圖為示意圖，圖中人物與新聞無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕2024巴黎奧運才剛結束，大家在為運動員加油同時，也回憶過去曾經參加過大隊接力等運動比賽的經驗。象家園心理諮商所表示，對運動員來說，面對比賽的心理韌性，也就是挫折忍受度，直接影響比賽表現。運動員在怎麼做才能不被干擾，將實力完全發揮在比賽上呢？

在場上發揮實力 需要穩定的心

象家園心理諮商所在粉絲專頁分享，相信大家在近期的奧運比賽裡除了替喜愛的運動員加油外，也勾起不少回憶，那個曾經在成長過程（例如學生時期的班際大隊接力、游泳比賽等），也同樣站在場上揮灑汗水的自己。象家園心理諮商所表示，大家總是被灌輸「比賽的輸贏是其次，過程才是最重要的」的觀念，「但其實我們心中還是渴望得到那份實質可見的肯定。」

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象家園心理諮商所說明，要在場上能夠將所學發揮得淋漓盡致，需要一顆穩定的心，撇開專業學習外，對於運動員來說決勝負的往往是面對比賽時的「心理韌性」，也就是「挫折忍受度」。在場上可能會因為比數的落後、失誤的表現，各種內外在壓力，導致焦慮、緊張等負面情緒，進而影響到實際表現。

7招提升心理韌性 你我都能用到

作為一名運動員，該怎麼做才能在不被內外在因素干擾的狀態下，把自己的實力完全發揮在比賽上呢？象家園心理諮商所提供7項提升心理韌性的方式：

●改變自我對話

在慌亂的時候，腦中往往會出現負面的想法（我真的要輸了、我做不到），此時很容易影響行為的表現，因此可試著把自我懷疑的想法轉換成自我鼓勵。例如：還沒結束都是機會。

●專注當下

把注意力集中在當下，而非過去的失敗或未來的擔憂。例如：不再追究剛剛的失誤，而是將每一次當作新的開始，全力以赴。

●設立具體目標

以逐步達成的方式將目標分解成小步驟，縮減理想與實際的差距。例如：過去比賽有時會因為自己的失誤而讓對方得分，接下來要減少失誤的發生。

●支持系統的建立

與家人、朋友分享練習與比賽的各種心情，獲得情感支持，或在團隊中找尋歸屬感。例如：找朋友訴說面對比賽的壓力。

●壓力管理技巧的學習

找尋適合自己的紓壓管道，也可透過正念冥想的呼吸訓練幫助自己放鬆身心，減少緊張與焦慮。例如：緊張時多做幾次腹式呼吸調整情緒狀態，幫助放鬆。

●養成作息穩定與規律

均衡飲食與充足睡眠可以讓身體維持在最佳狀態。例如：多補充維他命、不熬夜。

●自我反思

適時的紀錄自身狀態和檢討每一次表現的狀況並找到改善方式。例如：練習前因為吃太多東西導致身體不適表現不佳，也許下次要調整進食時間或進食量，以避免影響表現。

象家園心理諮商所提醒，以上提升心理韌性的方式不僅適用於運動員，生活中像是考試、報告、演講等等重要場合，都無法避免各種可能出現的內外在壓力，若是能在平時增強心理韌性，回歸於自身的狀態去檢視時，也許就能更好的發揮。

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