醫師建議，可以站直並放鬆肩膀，接著深吸氣，動作重覆幾遍；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕冬天已經漸漸要過去，春天準備要到來，這也是各種呼吸道疾病大量出現的季節，輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳在臉書「生涯一筋 胡皓淳醫師-輔大醫院 耳鼻喉科 新莊五股泰山」貼文分享，建議選清晨或傍晚做4個呼吸操，來保養自己的呼吸道，其中「步行呼吸法」 ，有助於提升心肺功能。

深呼吸法：這是最簡單的，首先找一個安靜的戶外環境，站直並放鬆肩膀，接著深吸氣，使肺部充滿空氣，然後慢慢呼氣，重複這個動作，每次試著拉長吸氣和呼氣的時間，這有助於擴大肺部的容量。

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步行呼吸法：在戶外輕鬆散步，隨著每一步的節奏，進行深呼吸，並且注重呼吸的均勻節奏，可以嘗試將呼吸和步行的節奏協調起來，這有助於提升心肺功能。

瑜伽呼吸法：選擇一個舒適的戶外場所，如公園或花園，進行簡單的瑜伽呼吸練習，如腹式呼吸或鼻腔呼吸。可以結合輕柔的伸展動作，增加呼吸與身體的協調性。

樹式呼吸法：站在戶外，雙腳自然分開，手臂放鬆垂直身體兩側，然後慢慢吸氣，將雙手舉過頭頂，模仿樹枝向上生長的動作，接著持續深呼吸，然後慢慢呼氣，將手臂放回身體兩側。

他建議，選清晨或傍晚的時候在戶外做呼吸操，也能避免空氣汙染特別強的時候。

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