台北馬拉松於17日上午開跑，傳出有部分跑者緊急送醫。示意圖，非當事人。（記者方賓照攝）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕台北馬拉松在今（7）日上午於北市府前廣場登場，有近3萬名跑者在低溫開跑；然現場有3名跑者身體不適緊急送醫，另有1名男跑者中風送醫，所幸4人皆好轉。國健署提醒，冬季運動應注意穿著，以漸層式為主，隨溫度更換衣物；以及適度補充溫熱開水。

北市體育局表示，比賽期間，有3名跑者突昏倒送醫，分別為26歲、46歲、50歲，3人急救後恢復呼吸心跳；另有42歲跑者傳出中風倒地，送醫時仍有意識。同時本次活動安排醫師陪跑，4人皆在最短時間內就醫。

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台北馬拉松今早發生意外，楊姓男子途中行經南港區港東街時，疑因天氣太冷昏倒，當場失去呼吸心跳，緊急送醫搶救後，所幸已恢復意識。（記者陸運鋒翻攝）

清晨低溫要路跑 國健署提醒適當穿搭

近日冷氣團南下，清晨通常較為低溫。針對冬季參加大型運動活動，如馬拉松或在清晨運動之民眾，國健署提醒，可以「晚點出門運動，或是注意自身的保暖」，穿著上以漸層式的穿著，避免一件式穿法（例如一件保暖外套的穿法），可隨戶外溫度，穿脫個人衣物，維持體溫的恆定，且民眾運動前一定要充分暖身，適度補充溫熱開水，增加身體血液的流動性，最好結伴運動，相互扶持與照應。

氣溫也是影響健康的因素之一，尤其長者、三高患者或有不良的生活習慣者都要特別注意，近期溫度變化大，甚至溫差可達10度左右，增加心臟病及中風急性發作的機會。

穿搭對了還不夠 記得3招

國健署提醒民眾，運動前掌握3訣竅「保暖、熱身、補水」：

1.保暖：出門運動時，從頭到腳都要保暖，尤其頭頸部不能輕忽。

2.熱身：運動前要「充分」暖身，以提昇肌肉溫度，促進血液循環，還可以增加關節活動度與肌肉延展性，以預防運動傷害。

3.補水：身體水分不足，可能導致血液過於黏稠，流動性不佳，造成一定的風險，而運動時要適時補充溫熱開水，多次且慢慢喝，可以避免大口喝水造成胃脹等情形。

同時，戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。

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