劉中平指出，熱身能提高體溫、鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，減少運動傷害與心臟負擔。；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕小時候下課10分鐘，衝出去打籃球，再回教室上課，滿身大汗，好像從來不知道什麼是「熱身」？也完全不需要，但是宇平診所心臟內科醫師劉中平提醒，年紀愈長愈要「熱身」，以提高體溫、鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，減少運動傷害與心臟負擔。

劉中平在臉書粉專「劉中平醫師的心臟科筆記」發文表示，許多人讀書工作忙碌，運動的時間常只有半小時，當然也談不上什麼熱身，匆匆跑步游泳，能流汗心跳加速也就結束了。而超過40歲之後，才開始體會所謂「肌肉緊繃」，運動會覺得提不起勁，有時候甚至上氣不接下氣。 但撐過撞牆期，慢慢會覺得手腳舒展開來、好像肌肉越動越有力量，越動反而呼吸越順。

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研究發現，「熱身」真的可以把身體的體溫提高起來，能夠讓心臟還有骨骼肌肉加溫；同時讓週邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應。還能可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應，以減少肌肉酸痛和受傷的風險。

另外，也可以讓心臟的冠狀動脈擴張，增加心臟本身的血流供應；同時周邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少，讓左心室壓力降低。心臟患者如果有做正確的熱身，可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促，以及延長運動時間。

心臟患者熱身注意事項

●持續5到10分鐘，越激烈的運動就需要越長時間的熱身。

●用比較慢的速度進行後續的正式運動（打算慢跑，就用走路來熱身）。

●盡量全身都要活動到。

●熱身和後面的正式運動，間隔不要超過15分鐘。

劉中平表示，如果最近覺得有點力不從心，好像原來的運動方式沒辦法再上去，不妨試試多加強一點熱身，把預計的動作先用輕一點、慢一點的速度做個10分鐘，然後再開始正式運動，也許就會有「熱起來」的感覺。

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