研究顯示，相較於每天少於2000步者，每日走2517步的總死亡風險明顯降低；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人都認為日行萬步才健康，但最近有研究顯示，其實不需要走這麼多步！耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」引述國外研究提到，每日不到3000步就可以有效改善健康；而8763步則可讓總死亡風險下降最多。

根據《美國心臟病學院雜誌》（J Am Coll Cardiol）及《NEJM》發表文章提到，其研究根據系統回顧，統合分析使用客觀方法（加速度計和計步器）量化每日步數的研究進行，分析12項研究中的111,309名個體。

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關於研究結果，曾家承表示，相較於每天少於2000步者，每日走2517步的總死亡風險明顯降低；而每日走2735步的民眾，其心血管疾病發生風險也明顯下降。

多走路可再進一步降低風險，曾家承提及，該風險以非線性方式下降，而總死亡風險直到8763步下降最多；而若想最大化減少心血管疾病風險，則需每日走7126步。

至於走路速度上，曾家承說明，從低步速提升到中步速時，其總死亡風險多降低33％；而若能從低步速加快至高步速時，風險則可多降低38％。

曾家承提醒，據該研究顯示，最少只要不到3000步便可有效改善健康，值得大家排入日常生活的作息。不過待8000多步後，走路好處已達天花板，建議可提高運動的強度，如慢跑、肌力訓練等，以獲得更多的健康益處。

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