黃軒表示，若想延緩衰老，應進行每日30分鐘以上的中度有氧運動，並維持一週5至7天；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕您是不是曾感到到達某一階段時，總覺得身體「老很快」；對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，隨者年齡增長，大腦會逐漸衰退，這是無法避免的自然現象，因此建議控制血糖、血壓、血脂，並戒除菸癮、堅持運動，保持終身學習、飲食健康的習慣。另外，定時健檢也可及早發現身體問題，以延緩衰老。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文提到，身體有個臨界點，若是超過這個點時，大腦就會像掉下懸崖一樣急劇衰老，而稱崩塌式的退化，其可能影響壽命。至於崩塌式的退化的時間點，不同研究有不同的定義，因此分別有以下4個臨界點：

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●70歲：2022年在《Nature》發表提到，斷崖式衰老與血漿蛋白的關係可追溯到造血幹細胞，且分子損傷的積累是漸進且終生的，因此當累積至70歲後，大量毒素到達臨閥關卡，且仍未解決，使得身體細胞大量死亡。

●54歲及72歲：一項發表在《Nature》子刊的研究發現，大腦在Vimar／RAP1GDS1基因過度表達下，產生SASP蛋白物質，並約在54歲左右，開始出現粒線體碎裂、細胞內的鈣超載、能量代謝下降的情形，並累積至72歳左右，導致大腦老化加速。

●34歲、60歲、78歲：2019年在《自然醫學》發表指出，34歲開始出現顏值變化，膠原蛋白流失，皮膚開始鬆弛。而60歲和78歲時，則是出現健康衰老。

黃軒建議中年後，盡量認識新朋友，讓頭腦清晰，改變思考方式，獲得新靈感和想法。（圖取自shutterstock）

血管健康與許多疾病相關

●控制血糖、血脂、血壓：血管為人體輸送系統，其可將營養和氧氣運送到組織器官，並排出代謝廢物，因此，若想保護血管，應控制血糖、血脂、血壓。

1.血糖控制：高血糖容易導致大腦老化，損害神經元和血管，導致認知功能下降和失智症。因此建議定期檢測，尤其糖尿病或糖尿病前期風險的人，應注意飲食習慣，像是少吃高糖、高油、高鹽，多吃富含纖維和抗氧化劑的食物，如全穀物、豆類、蔬果等。

2.血脂控制：高血脂為動脈粥狀硬化及心腦血管疾病的重要危險因子之一，建議每年至少測量一次空腹血脂，並評估心血管疾病的風險。應減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，多吃富含不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸，如堅果、橄欖油、魚類等。

3.控制血壓：高血壓容易讓大腦老化，損害大腦的微循環和神經元功能，導致認知功能下降和中風。建議每年至少測量一次血壓，評估心血管疾病的風險。減少鈉鹽攝入，多吃富含鉀、鈣、鎂等微量元素的食物，如香菇、海帶、芹菜、香蕉等。

●戒菸：吸菸會導致腦部老化，增加氧化應激，損害血管內皮，促進血栓形成，增加腦部缺血和出血的風險。

●堅持運動：促進血液循環，讓更多氧氣和血液運送至大腦，提供腦細胞滋養環境，刺激分泌內啡肽、血清素和多巴胺等，提高情緒、注意力和記憶力。此外，日常活動無法取代，因此建議每日30分鐘以上的中度有氧運動，維持一週5至7天。

●終身學習：新事物可在大腦中形成新的神經聯繫，避免與失智相關的大腦損傷，並有助於維持心智活躍，減緩智力退化。

●參與社交：社交網路較大時，大腦中白質纖維束的連結性較好，因此建議中年後，千萬不要孤立自己，應認識新朋友，讓頭腦清晰，改變思考方式，獲得新靈感和想法。

●飲食健康：據研究發現，相對於熱量攝取較少的民眾，若是經常攝取高熱量，死亡風險增加2倍，患癌風險增加4倍，因此建議以植物性食物為基礎，多吃堅果、豆類，少量攝取魚類，有助於健康。

●定期健檢：健檢能發現潛在疾病，了解器官損害程度。有基礎疾病的民眾應選擇具針對性的項目，如高血壓需要進行心電圖、心臟超音波、腎臟和血管超音波等檢查。

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