營養師指出，吃原型食物、細嚼慢嚥、喝足夠的水、吃肉去皮、少吃肥肉等，都是能控制體重的小行為，讓你佛系減重；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕總是嘴上喊著「明天要減肥」，卻明日復明日，飲食控制一天，隔天就報復性開吃嗎？營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」傳授以下9招，讓你慢慢瘦、偷偷瘦、佛系瘦，從簡單的小行為開始控制，別讓肉肉日漸增長。

●吃火鍋把油撈掉：火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油。

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●吃完多走動：飯後散步不僅能降低血糖濃度、穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。

●吃肉去皮：吃肉之前可以先去皮，可減少約25-30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

●少吃肥肉：可優先選擇瘦肉，或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。

●不吃甜食：大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

●吃飯細嚼慢嚥：突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積，可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。

●每日喝水量足夠：要多喝水已經是營養師的老生常談，但還是會有很多人忽略，足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。

●吃飯7分飽：現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，可以吃到不餓、7分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。

●優先選擇原型食物：加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養，熱量也比較低。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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