研究發現，睡眠不足駕駛增加的事故風險與酒駕相當，當睡眠不足5小時，車禍風險是正常人的2倍；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡飽了再上路，疲勞駕駛與酒駕一樣危險！胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，國外研究發現，睡眠不足5小時開車，車禍風險是正常人的2倍，而睡眠不足4小時或是整夜不睡，還開車出門，出車禍機率可能增加到15倍！

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」分享國外多項研究，他指出，根據澳大利亞汽車協會2021年發佈的一份報告，大約20％的車禍是由疲勞引起的。近20年來，酒後駕車引發的事故明顯減少，但疲勞引發的事故數量並沒有減少多少。

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睡眠不足5小時 駕駛出錯多兩倍

黃軒表示，睡眠不足5小時的駕駛，其「反應速度、判斷力和注意力都會大幅下降」，與酒後駕駛有相似的表現，對自身和他人的安全都構成了嚴重的威脅。一項實驗發現，睡眠不足5小時的受試者，在模擬駕駛測試中，比正常睡眠的受試者多出了兩倍的錯誤次數，並且更容易出現「打瞌睡、偏離車道、錯過紅燈」等危險行為。

而另一項實驗則發現，睡眠不足5小時的受試者，在血液中的皮質醇（一種與壓力相關的荷爾蒙）濃度比正常睡眠的受試者，上升高出了50％，這意味著他們更容易「感到焦慮、緊張和易怒」，這些情緒也會干擾駕駛表現。

疲勞駕駛似酒駕 反應能力大幅降低

黃軒指出，根據英國皇家學會（Royal Society）的報告，「睡眠不足5個小時的司機，在反應時間上與血液中含有0.1％酒精」（超過大多數國家法律規定的限制）的司機沒有差別。報告指出，睡眠不足5小時的駕駛與酒後駕駛一樣危險，他們的「反應速度、判斷力、注意力和視覺能力都會大幅降低」，增加了發生事故的風險。

除了英國，澳州中央昆士蘭大學學者研究證明，睡眠不足駕駛增加的事故風險與酒駕相當。黃軒表示，該研究發現，只睡4-5小時的人發生車禍的可能性幾乎是其他人的2倍。與駕駛血液酒精濃度為0.05％時發生車禍的風險相同 。

而且研究人員發現，隨著睡眠時間的減少，發生車禍的風險也會增加，「如果前一晚的睡眠時間為0至4小時，引發車禍的風險最高可增加15倍！」

研究發現，如果前一晚的睡眠時間為0至4小時，引發車禍的風險最高可增加15倍！（圖取自freepik）

5招避免疲勞駕駛 上路更安全

黃軒提醒，其實我們只要睡眠不足，少於6或7小時，出現的車禍機率已經稍稍增加了30％！為了提高道路安全，他也對改善睡眠和減少疲勞駕駛提出下列5個方法：

1.每天保持至少7到8個小時的充足睡眠，並盡量固定睡覺和起床的時間。避免在睡前4小時內飲用含咖啡因或者酒精的飲料，因為它們會影響睡眠質量。

2.在開車前做一些溫和的運動或者伸展，以提高血液循環和氧氣供應。

3.在長途開車時，每兩小時左右停車休息一下，並喝一些水或者果汁，以保持清醒和水分平衡。

4.如果感到困倦或者打哈欠，應該立即停車找一個安全的地方小睡一會兒，或者換一個精神飽滿的人開車。

5.不要依賴咖啡因或者其他刺激性物質來提神，因為它們只能暫時延緩疲勞的感覺，而不能消除其根源。

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