健康網》吃對食物一覺到天亮 醫：4大營養素助好眠

醫師指出，紅蘿蔔含有葉酸，能促進睡眠。缺乏葉酸會導致失眠、睡眠品質下降，甚至引起憂鬱，長期缺乏還會引起焦慮，導致越來越難入眠。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睡前看手機，結果越看越不想睡。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，睡眠品質不佳是現代人普遍的問題，呼籲大家可以多補充鎂、葉酸、鈣、維生素D等營養素，調節睡眠、放鬆、幫助神經傳導。

陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」 發文表示，睡眠品質不好、難以入睡、淺眠，都是現代人的普遍問題。除了睡前避免看手機，或是看一本很無聊的書來催眠自己，飲食也是幫助入睡的關鍵之一。

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陳鈺泓指出，想要一夜好眠、增加睡眠品質，可以吃以下營養素：

●鎂：放鬆神經。陳鈺泓表示，鎂能幫助放鬆神經系統，有助於調節睡眠，增加睡眠品質，也會睡得更深層。可以吃：香蕉、百香果、芝麻、葵花子、燕麥等食物。

●葉酸：促進睡眠。缺乏葉酸會導致失眠、睡眠品質下降，甚至引起憂鬱。長期缺乏還會引起焦慮，讓你越來越難入眠。可以吃：木瓜、小番茄、柳丁、花椰菜、蘆筍、紅蘿蔔。

●鈣：放鬆肌肉。鈣有助於穩定神經系統並維持睡眠品質，還能放鬆肌肉，讓人更容易入睡。可以吃：小魚乾、蝦子、羊奶、乳酪、雞蛋、豆漿。

●維生素D：調整情緒。它有助於調節睡眠節律，影響情緒、內分泌，也會幫助神經傳導。每天曬太陽是補充維生素D的最好方式，但也可以透過飲食攝取，如鮭魚、鯖魚、魚肝油。

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