專家表示，起床後馬上喝一杯水、吃富含膳食纖維的早餐、早上在馬桶上靜坐幾分鐘、做運動刺激腸胃道，都能與告別惱人便秘；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕當壓力大或是生活習慣改變時，可能連帶讓腸胃道蠕動變糟，進而受便秘所苦，據《NHK》報導，岡山大學研究所教授森田英利表示，早上起床後馬上喝一杯水、吃富含膳食纖維的早餐，以及在馬桶上靜坐幾分鐘、做運動，都可刺激腸胃道。

●起床後馬上喝一杯水：睡眠時處於休息狀態的腸道，會受到早上第一杯水的刺激，促進蠕動、改善排便症狀，最重要的是要喝水或運動飲料，而非咖啡或茶，藉此補充睡眠時所流失的水分。

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●吃富含膳食纖維的早餐：吃早餐能讓與腸道有關的自律神經開始工作，而早餐要吃含有膳食纖維的食物，可以滋養腸道菌，首選香蕉與麥片，這樣即便早上很匆忙也能輕鬆攝取。

●早上在馬桶上靜坐幾分鐘：據傳早上大腸蠕動最活躍，如果是有便秘的人，即便沒有便意，也可以在馬桶上坐幾分鐘，讓大腦接到「是時候該上廁所」的訊號。

●做運動刺激腸胃道：走路、慢跑、體操、伸展運動、瑜珈都是能刺激腸道活動的簡單運動，此外，像是逛街、爬樓梯等日常活動，也能刺激腸道。有研究指出，職業橄欖球運動選手的腸道菌種是不運動的人的1.5倍。

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