醫師表示，坐姿易出現極端的腰椎彎曲。不易克服的原因往往來自臀肌、腿後肌群過緊，這也是多數人需要優先克服的事情；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕大部分民眾都知道久坐傷身，但總有塞車、開會等不可避免的情況發生，為此應先訓練自己久坐能力。安康骨科診所醫師張嘉哲表示，坐姿時應能輕鬆前傾30度，讓腰椎維持在中立位置是能久坐的關鍵，可透過伸展腿後肌群、臀肌及訓練背伸肌、髖屈肌，克服腰椎彎曲、訓練久坐能力。

張嘉哲在臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」發文指出，目前久坐對身體不好可說是各方共識，因此買升降桌、訂鬧鐘每30分鐘站起來等，這些改變久坐習慣的努力都值得讚許。但生活中總有無法避免要坐久一點的場合，例如塞車、開會等狀況，而如何在這些場合中減少腰椎的消耗，就是需要訓練久坐能力的原因。當有能力坐1小時且能避免傷害，坐半小時就更輕鬆了。

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張嘉哲指出，訓練久坐能力最重要的一點，是練習讓腰椎輕鬆保持在有彈性的位置，也就是中立位置。中立位置是一個範圍，並不是單一固定角度，只要不是待在極端角度，都可以稱為腰椎中立，而訓練腰椎中立最優先的事，是知道自己腰椎的極端位置。

腰椎中立不是單一、標準角度。（圖擷取自臉書專頁「張嘉哲 骨科醫師」）

他表示，極端的腰椎背伸、腰椎彎曲，不同姿勢都會有不同挑戰，而坐姿較易出現極端的腰椎彎曲。不易克服的原因往往來自於臀肌、腿後肌群過緊，這也是多數要訓練坐久能力的人，需要優先克服的事情。

張嘉哲說明，應優先伸展臀肌、腿後肌群，並訓練拮抗的髖前、背伸肌，至少該練到坐著時，能輕鬆讓身體前傾到30度，並維持不彎腰。若沒辦法坐直、身體些微前傾往桌面，想維持腰椎中立將會非常困難、坐久必彎腰，也就不具備久坐能力。

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