健康網》春節千萬別「坐」壞身體！ 小心肩頸僵硬、消化不良

營養師表示，長期姿勢不正確，增加腰部壓力，引發腰椎組織缺血，周遭肌肉損傷導致腰痠背痛；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕春節期間，除了餐敘多外，許多人會宅在家久坐追劇、手遊、打麻將，但營養師吳欣陵提醒，如果是長時間坐太久不只會讓脂肪囤積在小腹，可能還會肩頸僵硬、消化不良、睡眠品質變差、血液循環不良、腿部肌肉痠痛。

營養師吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文整理出春節期間長期久坐的6個影響，提醒不管是工作還是過年打麻將，千萬別「坐」壞自己身體，所以建議坐不超過3小時，並設鬧鐘起身活動；腳可以與地板呈現90度，如果不行，可以放小板凳；使用靠墊，避免駝背。

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1.腰痠背痛、肩頸僵硬：長期姿勢不正確，增加腰部壓力，引發腰椎組織缺血，周遭肌肉損傷導致腰痠背痛。且長時間打電腦、打麻將若桌椅高度不適當，也會導致長期聳肩狀態，引發肩頸僵硬。

2.消化不良引起脹氣：大魚大肉後，高油蛋白質食物停留在胃中時間較久，腸道蠕動變慢，引起脹氣、消化不良。加上家人團聚，吃飯聊天免不了，邊吃邊講話，導致進食過快空氣一同下肚，腸道消化延緩。
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3.失眠：身體長期活動量少，就會處於休息狀態，導致晚上難以入睡。
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4.血液循環不佳：若長時間久坐久站，容易體內血液循環不好，進而引發水腫。由於腿部長期腫脹，血液積蓄進而破壞靜脈瓣膜導致靜脈壓增加，引發靜脈曲張。另，長期久坐也會導致肛門壓力過大，易影響肛門括約肌的靜脈血管回流受到阻礙且異常擴張，進而誘發痔瘡。
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5.腿部酸痛：腿部活動減少，長期維持同一姿勢，導致體內攜帶氧氣量減少，引發肌肉酸痛。

6.脂肪囤積在小腹。

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