醫師建議，成年人每週150-300分鐘的中等強度運動，在幾個月內，就會看到血壓、心臟和肺功能得到改善，還能減輕壓力、改善睡眠和提升性生活品質；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕新的一年，是否對自己有什麼新的期許呢？《CNN》報導指出，醫師建議在新的一年藉由規律鍛鍊身體、多吃植物性飲食、獲得優質充足的睡眠，這樣就能在幾個月內看到血壓、心臟、肺功能的改善，並改善憂鬱，以追求快樂及長壽。

據《CNN》報導，健康、快樂和長壽的許多關鍵步驟都很簡單，而且幾乎所有人都可以做，像是經常鍛鍊身體可以減少焦慮、降血壓；吃植物性飲食可以降低各種病症風險；獲得優質睡眠可以改善情緒波動、心血管疾病以及降低癌症風險等。

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經常鍛煉身體

醫師表示，如果生活中有一件事可以活得更長壽、更健康，那就是鍛煉身體。美國最高衛生組織指出，每週進行約150分鐘運動的人，死亡風險比不運動的人低33%。而每天運動30分鐘也可以看到顯著的效果，能減少焦慮、降血壓，並增加對胰島素的敏感度，讓當晚睡得更好。

醫師推薦成年人每週進行150-300分鐘的中等強度運動，例如快走、跳舞、騎自行車、水中有氧運動等。在幾個月內，就會看到血壓、心臟和肺功能得到改善，也會降低患上憂鬱症、2型糖尿病和膀胱癌、乳腺癌、結腸癌、腎癌、肺癌和胃癌的風險。更不用說運動還有減輕壓力、改善睡眠和提升性生活品質等好處。

吃植物性飲食

國外研究指出，多吃豆類（如黃豆、豌豆和小扁豆）、全穀物和堅果（如核桃、杏仁、山核桃和開心果），最大收穫就是長壽。此外，有許多優秀的飲食可以幫助減輕並控制體重，例如有助於治療高血壓的DASH飲食（控制高血壓的飲食方法）、MIND飲食（針對神經退行性延遲的地中海-DASH 干預）、專注於延緩認知衰退的食物，以及結合了飲食彈性和素食的彈性飲食（半素食飲食）。

此外，建議少吃紅肉、糖和飽和脂肪，多吃富含 omega-3的魚（每週2次）和橄欖油。將雞肉、牛肉和豬肉視為菜餚的「調味料」，而不是主菜。在每頓飯中加入全麥和水果，但由於堅果的熱量和脂肪含量高，建議作為裝飾或小點心。這就是地中海飲食的秘訣，它的根本並不是在節食。

獲得優質睡眠

除了鍛煉身體和健康飲食，身體還需要睡眠，美國專家指出，每晚應該睡7-10個小時。研究顯示，睡眠減少與高血壓、免疫系統減弱、體重增加、性慾減退、情緒波動、憂鬱症以及患糖尿病、中風、心血管疾病、癡呆症和某些癌症的風險增加有關。

此外，在對1萬308名英國公務員進行的研究中，研究人員發現，每晚定期睡眠少於推薦量可能會使死亡風險增加1倍；每晚睡眠時間從7小時減少至5小時或更少的人，死於各種原因的可能性幾乎是其他人的2倍，尤其是心血管疾病。若睡眠不足，患上重大疾病的機率就會飆升，因為在睡眠期間，身體細胞會進行自我修復和恢復。

國外專家表示，追求更健康、快樂的生活只需要一小步就可以立即開始，不必一次進行所有改變，可以從鍛鍊、飲食、睡眠中一個一個來，給自己時間養成習慣。

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