健康網》肥肚分4種 營養師：消除肚子這樣做

高敏敏表示，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病風險，肥胖的肚子又分鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚、壓力肚，建議透過改變飲食觀念來消除肥肚；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕站上體重機，竟然要縮小腹才能看到上面的數字，真令人心驚！營養師表示，肥胖的肚子不只是外觀問題，還是健康威脅，許多研究都指出，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病風險，肥胖的肚子又能分為鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚、壓力肚，建議透過改變飲食觀念來消除肥肚。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，很多研究及臨床經驗都發現，腹部肥胖、腰圍過胖會增加心血管疾病機率。不同原因亦會造成不同的胖肚，如鮪魚肚、小腹肚、啤酒肚、壓力肚等。

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鮪魚肚

●特徵：肥肥軟軟，坐下時會分2層而且全身偏肉。

●原因：每天大魚大肉、無肉不歡、少吃蔬果。

●如何改變：建議從改變飲食觀念開始，像是每天蔬果579、肉不超過1.5個手掌大小。

小腹肚

●特徵：小腹肚常出現在女生身上，特徵是肚臍以下腹部凸起，尤其是穿緊身裙時特別明顯。

●原因：經常便秘、常久坐不動、經期不順又愛喝冰飲。

●如何改變：建議多吃蔬果、多喝水、多運動，並且注重經期前中後的調理。

啤酒肚

●特徵：常常出現在男生身上，特徵是全身不一定胖，但肚子就是圓滾滾的。

●原因：常常喝酒過量、吃加工食物、飲食重鹹重口味，或是精製糖攝取過多。

●如何改變：建議飲酒適量，不要吃重鹹或重甜。可以多吃食物的原型，若想喝飲料則喝無糖。

壓力肚

●特徵：肚子連帶腰間贅肉整圈脂肪肥胖，體重不斷上升。

原因：壓力荷爾蒙刺激食慾上升，使脂肪堆積、體重一直往上加。

●如何改變：建議早睡早起、不要熬夜。多多補充礦物質蓋鈣、鎂或色胺酸食物，幫助放鬆心情，也可以藉由運動調整壓力荷爾蒙。

高敏敏建議，針對不同的胖肚對症下藥，才能從根本解決問題。

她也表示，測量腰圍能判斷腹部肥胖程度，更是反映內臟脂肪的堆積、判斷心血管疾病風險高低的重要指標，男性腰圍大於等於90公分；女性腰圍大於等於80公分，就是代表腰圍過粗。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

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