自由健康粉絲團
限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
離開
進入
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定，已於網站首頁或各該限制級網頁，依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw
健康網》久坐久站、頂叩叩？ 醫：每天1分鐘「下犬式」舒緩
醫師說明，瑜伽「下犬式」無須任何器材，對於久坐、久站、身體僵硬者，有很大的肌肉延展及放鬆效果；圖為情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕不論上班、上課，各族群都容易有久坐久站身體僵硬的困擾。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出，在家就可以做的瑜伽「下犬式」能延展全身有效放鬆，且每天1分鐘就能感受到差別，可找回柔軟度及舒緩緊繃肌肉。
陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享在家就能練的瑜伽「下犬式」，無須任何器材，對於久坐、久站、身體僵硬者，有很大的肌肉延展及放鬆效果。此外他也表示，每天1分鐘就能感受到差別。
下犬式運動步驟，5大重點一次看。（圖擷取自陳鈺泓臉書）
下犬式運動步驟
●在瑜伽墊或地面上，先呈跪姿做預備動作。
●雙手和腳趾貼緊地面，將身體撐起，腳後跟盡量踩地。此時腿部痠痠的拉伸感是正確的，若腳後跟不能完整著地也沒關係。
●視線看向腳趾，盡力把屁股翹高，感受背部拉伸。想像脖子也被拉長的感覺，以完整延伸背部。
●核心保持出力，勿讓肚子重量把背部往下拉，要讓「背、屁股和肩膀成一直線」。
●切忌保持呼吸，勿憋氣。
網友回應