健康網》沒靠背坐墊軟更傷腰! 醫推拱背運動改善不適
〔健康頻道/綜合報導〕有時坐久了會覺得腰痠背痛?骨科醫師指出,久坐很容易腰部不適,尤其是坐在沒有靠背、坐墊太軟的椅子,更會讓腰部僵硬;對此,骨科醫師推薦「拱背運動」,每天在家只要練習3-5分鐘,就能改善腰部不適。
新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文提到,腰一痛,肩頸屁股就跟著不舒服,可以說是連鎖反應。久坐打電腦、手機、打麻將,都很容易有腰部不適的問題,特別是坐在沒有靠背或坐墊太軟的椅子,腰部更容易僵硬。
為了幫助腰部放鬆,陳鈺泓推薦一個簡單又有效的運動-拱背運動。在家就可以練習,每天只需要花3-5分鐘,就能幫助腰部放鬆。
拱背運動4步驟 舒緩腰部痠痛
●拿一瑜珈墊鋪在地上,用跪姿把小腿和手掌平放在瑜珈墊上。
●將肚子向上頂起,想像肚子要穿過身體,就會自然拱起背,把腰椎放鬆。
●脖子同時放鬆,不要往前看,而是順勢向腿部看,才能完整舒緩腰椎,不會對頸椎產生壓力。
●維持10秒後,肚子往下放鬆,休息10秒後再循環,每天可以練習3-5分鐘。
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