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健康網》沒靠背坐墊軟更傷腰！ 醫推拱背運動改善不適
陳鈺泓指出，久坐很容易腰部不適，特別是坐在沒有靠背或坐墊太軟的椅子，更會讓腰部僵硬；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕有時坐久了會覺得腰痠背痛？骨科醫師指出，久坐很容易腰部不適，尤其是坐在沒有靠背、坐墊太軟的椅子，更會讓腰部僵硬；對此，骨科醫師推薦「拱背運動」，每天在家只要練習3-5分鐘，就能改善腰部不適。
新北板橋亞東醫院骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文提到，腰一痛，肩頸屁股就跟著不舒服，可以說是連鎖反應。久坐打電腦、手機、打麻將，都很容易有腰部不適的問題，特別是坐在沒有靠背或坐墊太軟的椅子，腰部更容易僵硬。
為了幫助腰部放鬆，陳鈺泓推薦一個簡單又有效的運動－拱背運動。在家就可以練習，每天只需要花3-5分鐘，就能幫助腰部放鬆。
改善腰部不適，骨科醫師推薦「拱背運動」。（圖取自陳鈺泓臉書粉專）
拱背運動4步驟 舒緩腰部痠痛
●拿一瑜珈墊鋪在地上，用跪姿把小腿和手掌平放在瑜珈墊上。
●將肚子向上頂起，想像肚子要穿過身體，就會自然拱起背，把腰椎放鬆。
●脖子同時放鬆，不要往前看，而是順勢向腿部看，才能完整舒緩腰椎，不會對頸椎產生壓力。
●維持10秒後，肚子往下放鬆，休息10秒後再循環，每天可以練習3-5分鐘。
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