健康網》久坐恐讓頸腰椎壓力山大 醫：先找出「理想坐姿」

物理治療師提醒，久坐會對頸椎及腰椎產生極大壓力，因此找到理想的坐姿非常重要；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作忙碌，難以避免長時間久坐。不過物理治療師表示，久坐會對頸椎及腰椎產生極大壓力，因此找到一個的理想坐姿是1件很重要的事情，也提醒民眾刻意挺直上半身或向後靠著椅背，都可能會對身體造成負擔。

物理治療師李秉儒在臉書粉專「物理治療師 李秉儒 Physical Therapist Libo」發文分享，理想的坐姿並不是1個固定的姿勢，而是1個原則。若為了維持標準動作沒有時常改變姿勢，同樣的肌肉群必須持續出力無法休息，反而造成肌肉緊繃。理想的坐姿應該是身體保持自然延伸，重心微微向前落在腳掌上，雙手有支撐。這樣的姿勢可以啟動臀肌跟前鋸肌，幫助分散脊椎壓力。

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理想的坐姿應該是身體保持自然延伸，重心微微向前落在腳掌上，雙手有支撐。（圖取自物理治療師李秉儒臉書粉專）

若是刻意挺直上半身，李秉儒指出，反而頸部與背部肌肉容易過度用力，造成肌肉緊繃產生肌肉痠痛，這個肌肉痠痛常被誤解為是因「矯正坐姿」不習慣而產生，但實際上是肌肉過度緊繃所致。

刻意挺直上半身，反而頸部與背部肌肉容易過度用力，造成肌肉緊繃而產生肌肉痠痛。（圖取自物理治療師李秉儒臉書粉專）

另外，有些人會向後靠著椅背，李秉儒提到，雖然腰部肌肉有椅背支撐得以放鬆，但是支撐點以上的脊椎反而會過度前彎，久而久之養成駝背及烏龜頸的不良姿勢。靠著椅背還有1個缺點，如果身體因為有倚靠而使肌肉過度放鬆，將不易察覺關節的彎曲，而維持同樣坐姿過久，可能在不知不覺中造成對關節的傷害。反之，重心向前的話，全身肌肉會維持其應有的張力，因此比較容易察覺自己因為久坐使身體變得僵硬，必須起身活動舒展筋骨。

向後靠著椅背，支撐點以上的脊椎會過度前彎，久而久之養成駝背及烏龜頸的不良姿勢。（圖取自物理治療師李秉儒臉書粉專）

李秉儒提醒，注意坐姿之餘，也不要忘記肌力的重要性。好的姿勢只能幫助平均分攤身體所受到的壓力，但若是肌力不足，肌肉能承受的壓力不多，同樣的坐姿還是無法支撐太久。

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