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健康網》你真的有便秘嗎？ 營養師：6情況中2個以上才算
吳映澄表示，便祕是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便祕困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常；圖為情境照。（圖取自photoAC）
〔健康頻道／綜合報導〕你以為的便秘真的算是便秘嗎？營養師吳映澄在臉書粉專「吳映澄 營養師食驗室」發文表示，便祕是一個主觀性的表徵，很多人自覺有便祕困擾，但其實排便的次數從一天3次到一週3次都算正常，若懷疑是否有便祕，可參考6種排便不順的現象，如果有長達3個月以上，且出現2種以上的情況，就可能為便秘。
排便不順的情況
●排便時需要出很大的力氣，且頻率>25%。
●有體積過大或乾、硬的糞塊，且頻率>25%。
●有排便不完全的感覺，且頻率>25%。
●有阻塞不通的感覺，且頻率>25%。
●需要以手指幫忙解便，且頻率>25%。
●一週排便3次以下。
吳映澄提到，除了次數之外，也可從糞便的形狀和軟硬度來觀察（布里斯托大便分類法），正常的糞便呈現土黃色的香蕉狀，過乾或過軟都不算正常。
吳映澄表示，若有排便不順暢的情形，記得每日補充至少2000毫升的水分、增加膳食纖維攝取、避免久坐及增加身體活動量、養成固定的排便習慣以及補充益生菌幫助腸道菌叢平衡等，都是能促進腸胃道蠕動的好方法。
營養師吳映澄。（圖由吳映澄提供）
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