健康網》便秘成因有3類 營養師教透過飲食改善

營養師表示，想根治便秘問題，最好的辦法就是有良好的飲食習慣；圖為情境照。（圖取自freepic）

〔健康頻道／綜合報導〕許多人有便秘的困擾，便秘的成因可分為三大類，營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享便秘成因的差別，並建議如何透過飲食解決便祕。

便祕類型

1、熱秘型
這類型的人特別愛吃燒烤、炸物等重口味食物，且水分嚴重攝取不足，除了便祕之外還會伴隨以下狀況一起出現：

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大便乾硬、口臭問題、容易嘴破、長痘痘以及易怒，若你也是熱秘型的人，在飲食上建議多攝取蔬果，補充足夠的纖維，就能改善便秘的狀況。

2、氣秘型
平時容易焦慮，且因為工作忙碌久坐的人，多半是氣秘型的便秘，其常見的症狀為：
常打嗝、脹氣、放屁，或是常感覺有便意但仍無法順利排泄，氣秘型在飲食的選擇上，建議避開豆類、糯米等不易消化的食物，並在週間、週末安排一些舒壓行程，讓自己保持愉悅的身心。

3、虛秘型
過度疲勞、活動量小或是長期臥床的病人，都屬於虛秘型的狀況，此類型便秘形成的原因：
是因為腸胃蠕動較差所導致，無法順利排便，因此在食物的選擇上，盡量挑選溫燥的食物，可多吃黑芝麻、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材，由於虛秘型的人通常體質也較虛，飲食上記得避開生冷的食物，避免加劇便秘的狀況。

余朱青表示，若能了解自己屬於哪一種便秘，就能越容易根治問題，最好的方法就是從飲食開始，養成良好飲食習慣，就不怕便秘找上門。

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