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健康網》上班吃外食總是變胖 營養師列3建議
營養師朱瑞君建議，每餐的蔬菜量要多於2分之1；情境照。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕上班總是吃外食沒辦法減肥嗎？營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，教大家吃外食怎麼從吃的順序和食物種類來控制熱量。
朱瑞君建議，吃的順序是:菜>>肉>>澱粉。前面吃飽了後面就可以少量吃澱粉。
朱瑞君也提出：
1、兩份蔬菜：蔬菜至少2分之1，越多越好。
2、一份蛋白質：蛋白質要多於4分之1，避免加工食品，補充適量紅肉。
3、一份全穀物：全穀物需少於4分之1，吃各種全穀物，少吃精緻澱粉。
蔬菜:深綠色蔬菜、高纖維蔬菜。
肉類:雞胸肉油脂少、偶爾吃牛肉、海鮮。
蛋白質:傳統豆腐或是雞蛋，避免百頁豆腐。
澱粉:盡量少吃麵，可以換成吃白米或糙米飯。
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