健康網》減重老是失敗？ 營養師揭常見9大原因

營養師指出，不合適的減重方法可能也會導致瘦不下來，每個人需要減重的原因不同，對症下藥才是關鍵；圖為情境照。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕多數人與體重長期抗戰，嘗試各種方法還是瘦不下來時，特別令人沮喪。對此，雙北市的居家長照營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」歸納出一些可能會造成減重失敗的原因，供民眾參考。

1、蛋白質吃不夠攝取過多

精製澱粉食物及高油飲食，蛋白質攝取不足，由於蛋白質食物需要時間消化，可以提供部份飽足感，也可提高代謝率。

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2、纖維吃不夠

纖維攝取足夠可以帶來飽足感，也可幫助排便、穩定血糖、調節血脂。

3、水分攝取不足

水份幫助代謝及排便，餐前喝200cc開水，可以提高飽足感，減少過多熱量攝取。

4、零食點心吃太多

可能是克制力不夠，愛買又愛吃，但卻忘了零食點心熱量很高，也懶得運動。

5、睡前還在吃消夜

消夜若是吃泡麵、鹹酥雞、滷味等高油高熱量食物的話，對身體負擔較大，建議換吃健康一點的點心。

6、藉口沒時間運動

知道要運動，屁股卻黏在沙發上，建議先從最簡單的「原地開合跳」做起。

7、睡眠品質差

好好睡覺可以分泌較多的瘦體素，有助於減重，反之睡不好的話，減重效果也會打折扣。

8、意志力不堅定

減重不是一兩天的事情，而是長時間的自我耐力賽，學會拒絕不必要的餐會，要有不達到目的不罷休的絕心。

9、不適合的減重方式

每個人需要減重的原因不同，對症下藥才是關鍵，別人的模式可參考，但不一定適合自己。

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