健康網》國內兒童肥胖日趨嚴重 營養師教6招預防

營養師林俐岑表示，台灣的兒童肥胖的狀況可是日趨嚴重，林俐岑也教6招預防；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕兒童節到了，趁著好天氣，不少爸媽都帶著家裡的孩子出外遊玩吃美食，但享受美食要注意，營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文分享，台灣的兒童肥胖的狀況可是日趨嚴重，如何幫助孩子遠離肥胖、擁抱健康呢？林俐岑分享6個小秘訣。

戰勝肥胖6秘訣

1、鮮食蔬果、均衡飲食：
鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯或是全榖雜糧等食物，養成孩子均衡飲食、避免偏食。

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2、和糖說不、開水最棒：
鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。

3、拒絕零食、遠離高熱量：
避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量，容易造成肥胖的食品。建議可以和孩子一起手做烘焙或是捏飯糰，動手動腦一起玩樂。

4、溫馨共餐、全家安康：
鼓勵「跟孩子一起用餐」，以及「幫孩子準備餐點」，如此不但能照顧全家人的健康，亦能促進親子關係。

5、多多運動、減少久坐：
降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間，建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。 想長高的孩子，不妨跳跳繩、彈跳等運動唷！

6、適當休息、充足睡眠：
鼓勵孩子養成規律生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠6-8小時唷。

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