健康網》國內兒童肥胖日趨嚴重 營養師教6招預防
〔健康頻道/綜合報導〕兒童節到了,趁著好天氣,不少爸媽都帶著家裡的孩子出外遊玩吃美食,但享受美食要注意,營養師林俐岑在臉書粉專「林俐岑營養師的小天地」發文分享,台灣的兒童肥胖的狀況可是日趨嚴重,如何幫助孩子遠離肥胖、擁抱健康呢?林俐岑分享6個小秘訣。
戰勝肥胖6秘訣
1、鮮食蔬果、均衡飲食:
鼓勵多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯或是全榖雜糧等食物,養成孩子均衡飲食、避免偏食。
2、和糖說不、開水最棒:
鼓勵多喝白開水取代含糖飲料。
3、拒絕零食、遠離高熱量:
避免洋芋片、炸雞、速食等高油、高鹽、高熱量,容易造成肥胖的食品。建議可以和孩子一起手做烘焙或是捏飯糰,動手動腦一起玩樂。
4、溫馨共餐、全家安康:
鼓勵「跟孩子一起用餐」,以及「幫孩子準備餐點」,如此不但能照顧全家人的健康,亦能促進親子關係。
5、多多運動、減少久坐:
降低孩子使用電腦、手機和看電視等久坐時間,建議每天能累積60分鐘的中度到重度的身體活動。 想長高的孩子,不妨跳跳繩、彈跳等運動唷!
6、適當休息、充足睡眠:
鼓勵孩子養成規律生活習慣,避免晚睡及熬夜,每天至少睡眠6-8小時唷。
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