物理治療師鼓勵中年、年長者進行運動訓練，維持心血管、骨質密度健康；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照，記者陳昀攝）

〔健康頻道／綜合報導〕近年來運動風氣盛行，許多民眾都有健身習慣，物理治療師表示，民眾也可以鼓勵父母、家人一起做重量訓練，維持心血管、骨質密度等健康，可從深蹲、硬舉開始慢慢練習，持續訓練有助於在上下樓、爬山時更加輕鬆。

物理治療師陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，如果把健康比喻成是80分，高血壓扣5分，肥胖扣5分，膽固醇過高扣5分，但有運動訓練就加30分。因為運動訓練能影響的層面很廣，像是消化道、肌肉骨骼、內分泌、神經、心血管等，甚至是心理層面。

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陳曉謙提到，起初他帶父母練習重訓時，設定的標準很高，希望一定要一對一，個別連續練10週的學習效果最好，但後來想想，只要有開始就好，沒有95分，先求70分也好，20分也沒關係。平常就和父母相約有空的時間，哪怕只有一小時，如今已持續一年了，不過中間因為歷經疫情，有時一、兩個月才練一次，有時連續3週、一週一次的。

父母開始重訓時，陳曉謙建議選擇深蹲跟硬舉，因為使用到的肌群最多，負重最大，對身體的刺激最大，跟日常生活的動作也相似，若父母今天只有10分鐘能進健身房，他可能只會讓父母做深蹲或硬舉，因為這兩個動作對身體的改變是最全面的。

有些人覺得，中、老年人蹲到自身體重很不可思議。但陳曉謙說，只要循序漸進，一週訓練一次，通常在2-3個月就能達成，這個重量跟強度代表著肌肉跟骨骼都有一定的成長，也代表小跑步、上下樓、爬山時，都能較輕鬆地負擔自己體重，這個目標算容易達成，設定目標也能讓父母可以有努力的方向。

陳曉謙呼籲，享受遊山玩水、退休的生活，除了足夠的退休金，還要有「身體健康的儲蓄」，包括：心血管的健康、骨質密度、肌肉量、平衡等，這些可能是本來沒有準備好的，有豐厚的「健康存摺」，才能做自己想做的事。

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