動作品質、速度、自覺出力程度、觸摸肌肉等，都可以作為訓練指標；圖為情境照。（圖取自Unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕有些人會將肌肉痠痛視為運動的指摽、成效，對此，物理治療師表示，只要搭配妥善的訓練課表，就可以讓延遲性肌肉痠痛最小化，又兼顧訓練成效。

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，造成痠痛的原因非常多，運動當下產生的無力、痠痛，這種會立即感受到的，多是因為人體為了應付運動強度，體內產生的離子、荷爾蒙、心肺系統調節等化學變化，例如：重量訓練時快要做不下去的感覺，是因為體內氫離子過多，造成酸鹼值改變，進而使肌肉收縮效率變差，產生不適感。

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運動後隔天的痠稱為延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS），因訓練強度過高、高比例的離心收縮、不熟悉的訓練動作而產生，常發生在初學者、訓練較不規律、不理想的訓練課表等情況，確切的生理機制有：肌纖維的微撕裂、酵素釋放、微小發炎反應、痙攣等。

動作品質才是運動成效的指標

許多研究發現，不論是運動當下或隔天的痠痛，訓練成效不會跟痠痛程度成正比，也就是說「不一定要練到當下快死了、炸裂胸肌、燃燒屁股」才代表有練到，若訓練課表妥當，既可讓延遲性肌肉痠痛最小化，又兼顧訓練成效。

每個肌肉在受到刺激時，反應不一定相同，像是較深層、長度較短的穩定肌群（Tonic muscle）具有抗疲勞的性質（Fatigue-resistance），訓練時並不會感覺明顯的痠痛不適，但可能心理上覺得很困難，很難繼續執行下去。

陳曉謙指出，動作品質、速度、自覺出力程度、觸摸肌肉等，都可以作為訓練指標，若學生或病患對痠痛較不敏感，可以觀察在反覆訓練幾下後，動作品質是否有改變，例如：深蹲到第10下身體開始晃動、槓鈴移動的速度變慢、學生說快不行了，或者手摸在肌肉的位置也可以感受是否有收縮、出力，上述都可以用來推測是否已達到超負荷（Overload），即是否有超出自身能力或訓練成效。

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