重訓時只要做好「動作控制能力」、「核心穩定能力」，就算彎腰也不會受傷；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕一般民眾普遍認為，運動訓練時要抬頭挺胸、腰要打直，不然會受傷，對此，物理治療師表示，腰椎先天結構是最能彎的，只要透過階段性練習，具備動作控制及穩定能力，就可以彎腰。

陳曉謙在臉書粉專「陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師」發文分享，從身體的演化來說，三種脊椎（頸椎、胸椎、腰椎）當中，腰椎是最適合拿來彎曲的，會說不能彎腰駝背是因為腰痛、腰受傷時，好像常跟彎腰有關，這很容易理解，因為身體往前彎時就會讓身體後側的構造過度拉扯。

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不過目前對下背痛（low back pain）的成因還是有很多的說法，包括：姿勢、動作控制、柔軟度、肌力、穩定性、先天結構等，只能說彎腰可能會比較容易受傷，但不代表所有情況都不能彎腰，因為這並不符合我們的日常需求，例如蹲馬桶、把地上的筆撿起來，都需要彎腰。

陳曉謙說明，從解剖構造上來看，身體不同部位、關節都是為了「符合我們的功能、需求」才逐漸演化成現有的形狀跟樣貌，像肩膀跟髖關節都是一個球體的形狀，才可以讓我們靈活自如地奔跑、手伸出去拿東西等，但有些關節需要「穩定、保護內臟」，它的形狀就會不利於活動，例如：肋骨、頭蓋骨。

而腰椎在整條脊椎中，相較於胸椎跟頸椎，能產生很大的彎曲角度，但旋轉角度很小，因此，許多需要旋轉的運動，像是高爾夫、網球、排球、桌球，若時常會有腰痛，可能是胸椎旋轉的不夠多，讓腰椎過度旋轉，導致受傷。

陳曉謙表示，上述並非提倡大家開始「彎腰深蹲、硬舉100公斤」，因為剛開始學習重訓時，身體在一個較平衡、中立的位置，確實比較不容易上手，當越來越熟悉動作時，就可以嘗試在彎腰的情況下，舉一個較輕的重量，只要「動作控制能力」、「核心穩定能力」足夠，彎腰也可以很安全，「很多的觀念，沒有絕對的不行或可以，端看目的」。

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