健康網》害怕上健身房？ 外媒：8招克服健身房焦慮

造成健身房焦慮的原因很多，可能來自於對環境、器材不熟悉或是在意他人眼光；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕越來越多人會上健身房健身，但有些人卻因太在意別人的眼光、或是不敢陌生人太靠近，而不敢去健身房，據外媒《健康線上》（Healthline）指出，這可能是「健身房焦慮」，並提出8個改善的技巧。

報導指出，容易產生健身房焦慮的人，主要可能是上健身房經驗較少，擔心他人眼光而有情境焦慮，或是改變健身地點，這些主要是因不熟悉引起，也有些人會因使用設備遇到問題，不知如何排除與調整，或是覺得健身房很擁擠而感到不安，另有研究也發現，男性較多的舉重室也會讓女性感受到壓力。

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該報導建議8個技巧克服健身房焦慮：

1、研究與熟悉

若焦慮的根源是對未知懼，可透過研究設施、參觀及熟悉環境及認識工作人員，因為提前獲得更多信息，可以增加信心。

2、目標設定不要過高

若第一次去健身房，不要給自己設定太高的目標，以免造成心裡壓力，可以將目標鎖定在有氧運動器材上花10到15分鐘左右，或是只做些伸展，從那裡開始建立自己的運動目標。

3、聘請私人教練

即使只上一當私人教練課，也有助於了解自己要進行哪些訓練，與認識設備器材及，知道如何制定訓練計劃。

4、和朋友一起健身

與熟悉健身房環境的朋友一起去健身房，可以感受到安慰與支持，也能得到指導。等到和朋友一起練習感到上手後，再開始自己的冒險。

私人健身教練，可幫助人們了解要訓練的內容與器材使用方法，克服健身房焦慮；情境照。（圖取自freepik）

5、上團體課程

健身房得團體課程，可以緩解因不知道要在健身房做什麼而產生的焦慮，跟著教練與其它一同健身，會使人感到舒適，並擁有更好的身心健康。如果不愛社交的人，則不建議上團體課程。

6、規劃健身時間

製定計劃也能去除對未知事物的恐懼，如果知道要完成哪些練習與順序，就不會不確定下一步要做什麼。

7、專注呼吸 積極思考

如果發現自己在健身房裡感到不知所措，可以注意力集中在呼吸上，可以降低壓力，也可以改變消極的自我對話，像是擔心別人評價自己的外表，認為「那個人覺得我很胖」轉變為「那個人很認真專注於自己的運動」。有助於走入健身房。

8、尋找健身房替代方案

若健身房焦慮影響運動的品質，可以使用手機健身應用程式在家訓練，若是天氣允許，可以到戶外散步或慢跑、打網球、打籃球等等活動，亦可找個較小的健身房比大的健身房環境更容易適應。

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